Серёжа 50 годиков
16.06.2024 19:32
Дневник питания и тренировок за 16.06.2024
Ну вот и ещё один день идет к завершению. И так день за днем, шаг
за шагом к цели. Всем добра
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
2.6 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 553 | 240 | 19 | 18 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Дарницкий [Селяночка] |
90.9
|
190.9 | 7.3 | 1 | 40.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14.2
|
106.2 | 0.1 | 11.7 | 0.1 |
| Форель, все виды |
58.8
|
87 | 12.2 | 3.9 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 469 | 396 | 20 | 17 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
2.6 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая |
208
|
255.8 | 45 | 7.1 | 0 |
| Сельдерей |
114
|
14.8 | 1 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
25.6
|
10.5 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб Дарницкий [Селяночка] |
90
|
189 | 7.2 | 1 | 40.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 490 | 53 | 11 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, белое мясо |
133.6
|
152.3 | 31.6 | 2 | 0.2 |
| Сельдерей |
75.54
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
99
|
298.8 | 12.2 | 3.2 | 55.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 520 | 553 | 44 | 15 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
118.36
|
113.6 | 1.8 | 0.6 | 24.9 |
| Итого | 118 | 113 | 1 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
133.6
|
76.2 | 0.4 | 0.2 | 15 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 76 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% ультрапастеризованное |
228.8
|
135 | 6.4 | 7.3 | 10.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
96.4
|
339.3 | 11.9 | 6 | 59.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5.4
|
40.4 | 0 | 4.5 | 0 |
| Итого | 530 | 514 | 18 | 17 | 70 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3565 | 2386 | 158 | 81 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулялся перед сном, душно и пасмурно, но легкий ветерок был как
раз подходящим 
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
44.7 |
44 |
Дистанция |
3618 |
3618 |
Расход калорий |
146 |
146 |
Результаты за день
Энергозатраты: 146 ккал
Время: 44.7 мин
Дистанция: 3618 м