Серёжа 50 годиков
14.01.2024 18:09
Дневник питания за 14.01.2024
Сегодня мой день выдался немного сложным. Но на моём рационе, это
ни как не отразилось. Просто - Серёжа молодец 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 5 злаков |
200
|
740 | 28 | 7 | 136 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Сахар рафинад |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 814 | 34 | 7 | 148 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
35
|
203.7 | 6.8 | 17.4 | 5.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 203 | 6 | 17 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
3
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
127.5
|
123.5 | 26.8 | 1.6 | 0.5 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Огурец парниковый |
125.5
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7.5
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
9.5
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
180
|
361.8 | 12.2 | 2.3 | 71.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 908 | 772 | 60 | 20 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахар рафинад |
10.1
|
40.4 | 0 | 0 | 10.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 266 | 52 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
343
|
248.8 | 6.6 | 1.3 | 52.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
35
|
9.5 | 0.3 | 0.2 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Mg+B6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
6.5 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 948 | 523 | 24 | 20 | 60 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
90
|
180.9 | 6.1 | 1.2 | 35.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
30
|
176.7 | 7.2 | 15 | 4.1 |
| Итого | 720 | 502 | 34 | 21 | 42 |
| Итого за день | 3780 | 2868 | 160 | 87 | 353 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.