Серёжа 50 годиков
13.01.2024 14:26
Дневник питания за 13.01.2024
А Серёжа, молодец 
Сегодня достаточно полезный рацион получается.
Сегодня достаточно полезный рацион получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
3
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 243 | 20 | 16 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
40
|
232.8 | 7.7 | 19.9 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 232 | 7 | 19 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
30
|
176.4 | 6.6 | 14.9 | 5.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
260
|
784.7 | 32.1 | 8.4 | 145.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Булочки сдобные |
60
|
203.4 | 4.7 | 5.6 | 33.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 810 | 1447 | 48 | 38 | 228 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 40 | 3 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
320
|
232.1 | 6.1 | 1.3 | 49 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 321 | 15 | 5 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Булочки сдобные |
60
|
203.4 | 4.7 | 5.6 | 33.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 609 | 49 | 15 | 64 |
| Итого за день | 2895 | 2895 | 144 | 96 | 359 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
Кузнецова, у меня муж набирал с около 60 кг до 64 кг (и сейчас
в процессе), тренажёрка + много есть... Первые две-четыре недели
прям тяжело шло, потом привыклось, калорийность понемногу поднимал.
Что-то можно в виде коктейлей делать – качки часто всякие
углеводные штуки намешивают в блендере, потому что твердая пища уже
не лезет 😂 Ну и чтобы набирать не только жир, силовые, конечно,
нужны...
6 раз по полкило. Красота.
Супа 200 грамм съест и второе уже не лезет, на ужин оставляет.
Не завтракает, часто не ужинает. В итоге за день максимум 1000-1500 наберёт из 3000 положенных. Сохнет, руки и ноги как спички, а на пузе и боках жир накапливается про запас... И сын туда же. А я за четверых могу есть...