Ольга
16.03.2024 06:50
Дневник питания за 15.03.2024
Заметила, что последние дни активно налегаю на мясо, возможно это
из-за тренировок, стала больше заниматься. Особенно тяжело даются
новые упражнения. Вроде всегда со спортом на ты, но как только
тренер придумает, что то новенькое, все - сразу тяжко. Видимо, я
очень консервативный человек и что то новое тяжело даётся! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Авокадо |
85
|
136 | 1.7 | 12.5 | 1.6 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
40
|
88 | 7.2 | 5.2 | 11.4 |
| Итого | 337 | 439 | 24 | 30 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа, вареная, с солью |
140
|
30.8 | 3.4 | 0.3 | 3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
100
|
59 | 10.2 | 0.4 | 3.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
140
|
305.2 | 39.5 | 14.4 | 1.7 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 525 | 501 | 54 | 15 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная |
85
|
303.5 | 12.2 | 28.3 | 0 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
10
|
22 | 1.8 | 1.3 | 2.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 225 | 433 | 16 | 31 | 22 |
| Итого за день | 1087 | 1374 | 96 | 78 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катя Файн
16.03.2024 08:09
2
Мне муж говорит всегда - что тяжело, то и эффективно. Именно это и
надо делать, а не привычное, к чему адаптирован организм.