Мой здоровый рацион
Олеся
13.01.2024 03:28

Дневник питания за 12.01.2024

После первой трудовой недели сходила в театр ✨на ,,Мастер и Маргарита,, 🔥после, естественно, кафешка😂и опять двойной ужин.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли
80
49.6 1.6 0.3 9.7
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
35
89.6 0.8 0.2 20.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
280
8.4 0.3 0 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)
140
266.7 24 19 0
Кабачок (На пару)
10
2.3 0.1 0 0.4
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Масло авокадо
3
26.5 0 3 0
Фитнеслайн Контроль Веса Минерал Плюс [Хлебцы Молодцы]
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
280
8.4 0.3 0 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22.1
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)
50
95.3 8.6 6.8 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Масло авокадо
3
26.5 0 3 0
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
10
29 1 0.2 5.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дамплинги со Свининой и Креветкой [Дамплинг Репаблик]
100
182 11.7 8.7 14.4
Брокколи (Тушение)
50
15.8 1.3 0.2 1.8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Банан
128
122.9 1.9 0.6 26.9
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
10
29 1 0.2 5.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.