Мой здоровый рацион
Олеся
03.12.2023 14:24

Дневник питания за 03.12.2023

Всем приветик) спокойный воскресный день был, сходила только в магазин и весь день провела дома. На завтрак варила овсянку на воде, добавила курагу, изюм, чернослив, банан, кедровые орешки. На обед сделала котлетки с куриной грудки на пару, в фарш добавляла шпинат, тыквенные семечки, петрушку, лук, чеснок. Сейчас на бессолевом питании, поэтому все без соли. На гарнир запекла картофель в мундире и тыкву. Ужин прям лёгкий - 100 гр творога, ложка сметаны, чиа, огурец, кинза и укроп.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Кедровые Орешки Очищенные [Кедровый Бор]
5
 33.5 1 2.9 0.9
Чернослив (слива сушеная)
5
 12.8 0.1 0 2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
 11.6 0.3 0 2.6
Изюм, без косточек
5
 15 0.2 0 3.7
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Сыр Адыгейский
20
 21.6 0.8 1.6 1.1
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
300
 0 0 0 0
Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка]
10
 21 1.8 0.4 2.7
каша овсяная /крупа овсяная/
100
 189.3 5.4 5.5 29.9
Итого 825 425 10 17 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
50
 21.5 0.5 0.1 4.1
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 100 45 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, кожура, без соли
120
 237.6 5.1 0.1 45.8
Тыква желудевая, печеная без соли
60
 33.6 0.7 0.1 6.1
Шпинат, вареный, без соли
10
 2.3 0.3 0 0.1
Морковь тушеная
10
 10.8 0.1 0.9 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
15
 28.1 1.1 0.2 5.5
Чай с Ромашкой [Greenfield]
550
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
 210.4 43.9 3.5 0.8
Перец сладкий красный
80
 21.6 1 0.1 4.2
Итого 1078 613 56 9 66

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Вода
400
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 15% жирности
5
 8.1 0.1 0.8 0.2
Огурец парниковый
130
 14.3 0.9 0.1 2.5
Итого 653 186 22 6 6
Итого за день 2656 1270 90 34 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок