Мила
25.10.2023 21:09
Дневник питания за 24.10.2023
Была повышенная усталость, к тому же в последнюю неделю плохо сплю
по ночам. Если просыпаюсь, сложно уснуть. Определенные триггеры
довели до истерики. Муж спросил, ела ли я что-то сладкое сегодня и
я задумалась. Благо, теперь есть дневник, который показал, что
испытываю нехватку углеводов все эти дни. А возможно и ранее?
Возможно это помимо АИТ также является причиной моей усталости и
депрессивных состояний. В последнее время не на шутку занялась
изучением нутриентов и расчетом их в моем рационе. Поняла, что
длительное время жила без омега-3, йода и некоторых аминокислот,
которые теперь восполняю бадами. Буду изучать дальше и наблюдать
своё состояние.
PS: на этих выходных после длительного перерыва в живописи я выкроила несколько часов на занятие своим любимым делом. Чувство, будто вернулась к жизни. 
PS: на этих выходных после длительного перерыва в живописи я выкроила несколько часов на занятие своим любимым делом. Чувство, будто вернулась к жизни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Хлебцы Хрустящие с Гречкой [Кубанские Хлебцы] |
30
|
97.8 | 2.8 | 0.4 | 21.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Яйцо перепелиное |
5
|
75.6 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
| Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
27.1 | 2.1 | 2 | 0.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
1
|
279.9 | 4.3 | 13.6 | 33.7 |
| Итого | 467 | 827 | 17 | 51 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Тушение) |
100
|
20 | 1 | 0.1 | 4 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
35
|
48.7 | 2.5 | 1 | 5.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 407 | 170 | 9 | 9 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Атлетик Гринс |
1
|
50 | 2 | 0 | 6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Fe сок |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 184 | 3 | 0 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощное рагу |
200
|
79.8 | 3.8 | 0.6 | 15.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мэджикал |
0.75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 79 | 3 | 0 | 15 |
| Итого за день | 1606 | 1262 | 34 | 61 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.