Мой здоровый рацион

Дневник питания и тренировок за 18.08.2014

Дневник питания и тренировок за 18.08.2014. Публикация дневника очень дисциплинирует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша рис + пшено
280
228.2 7.3 5.9 36.1
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
22
50.2 1.9 0.3 9.9
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
21
43.5 6.3 1.9 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400
12 0.4 0 3
есентуки 17
100
0 0 0 0
комплевит
100
0 0 0 0
фоливая кислота
25
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суши-ролы
150
173.1 11.4 2.9 25.2
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
кофе с молоком
400
50.8 2.8 2.8 4
Карамель, с молочными начинками
12
45.2 0.1 0.1 10.9
солнечные ванны
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
грудка куриная гриль
137
199.2 43.6 2.3 1
Горошек зеленый. Консервы
130
52 4 0.3 8.5
кофе с молоком
400
50.8 2.8 2.8 4
Сушки простые из муки в/с
15
50.9 1.6 0.2 10.7
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки в/с
15
50.9 1.6 0.2 10.7
кофе с молоком
400
50.8 2.8 2.8 4
Карамель, с молочными начинками
12
45.2 0.1 0.1 10.9
треска отварная
150
119.1 27.6 1.1 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Творог мягкий нежный Савушкин
125
40 8.8 0 1.1
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7
Варенье из яблок
7
18.6 0 0 4.8
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Печенье сдобное
17
76.7 1.1 2.9 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
400
50.8 2.8 2.8 4
треска отварная
150
119.1 27.6 1.1 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Сушки простые из муки в/с
15
50.9 1.6 0.2 10.7
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин
125
40 8.8 0 1.1
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7
Варенье из яблок
7
18.6 0 0 4.8
кофе с молоком
300
38.1 2.1 2.1 3
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Joy Toy 19.08.2014 10:21
 1 
Дисциплинирует - ваш внутренний контроль, над этим нужно работать.
Здоровые пищевые привычки не как способ получить нужный вес, а как новый образ жизни. 
Публикация дневника "показательное" поведение. А если завтра вы уехали, нет интренета под рукой?

Мы белые и пушистые 19.08.2014 10:40
 1 
буду тоже теперь дисциплинированной :)

med-ved 19.08.2014 10:43
 1 
Joy Toy написал:
Публикация дневника "показательное" поведение. А если завтра вы уехали, нет интренета под рукой?
ну так она уедет уже похудевшая и с правильными привычками. А привыкать ей легче с дневником :D