Alyona
03.10.2024 18:55
Дневник питания за 03.10.2024
Проснулась в 10 по будильнику, ночью просыпалась. Хорошо
позавтракала) Настроение спокойное, если будет прилив сил - хочу
убраться. Вчера от Светлячка и комментариев усвоила, что должна
быть «база» в три приема пищи. Буду готовить скоро обед и ужин) И
дочитывать жж.
В 11 звонили какие-то мошенники-газовщики и назвали мой дом и имя, я их послала в пешее, но от испуга начала жевать спаржу по-корейски. В 12 пообедала и начали потихоньку прибавляться силы. Съела ломтик перца красного, и прям совсем хорошо стало, на удивление!
Отмыла углы в доме, поставила жариться котлеты, растопила печку. Начала затыкать паклей окно - готовимся к похолоданию. Пока в доме нет газа и он не утеплен, топим печью и двумя электрическими радиаторами - хотим проверить, насколько нас хватит))
Сегодня поставила приоритетом питательно поесть (с белками, жирами и углеводами) минимум три раза + не контролировать перекусы и «сладкие точки».
Пришла мама, я собрала оставшихся помидоров, набрала яблок. Пол-яблока улетело, и вот я уже чувствую себя совсем хорошо 😊 вот бы так всегда! Котята подрастают, уже бегают резво по участку, деловые, не знаю, как буду с ними расставаться 🥹 Но этих двоих коренных подмосковных почему-то никто не забирает( 
В 11 звонили какие-то мошенники-газовщики и назвали мой дом и имя, я их послала в пешее, но от испуга начала жевать спаржу по-корейски. В 12 пообедала и начали потихоньку прибавляться силы. Съела ломтик перца красного, и прям совсем хорошо стало, на удивление!
Отмыла углы в доме, поставила жариться котлеты, растопила печку. Начала затыкать паклей окно - готовимся к похолоданию. Пока в доме нет газа и он не утеплен, топим печью и двумя электрическими радиаторами - хотим проверить, насколько нас хватит))
Сегодня поставила приоритетом питательно поесть (с белками, жирами и углеводами) минимум три раза + не контролировать перекусы и «сладкие точки».
Пришла мама, я собрала оставшихся помидоров, набрала яблок. Пол-яблока улетело, и вот я уже чувствую себя совсем хорошо 😊 вот бы так всегда! Котята подрастают, уже бегают резво по участку, деловые, не знаю, как буду с ними расставаться 🥹 Но этих двоих коренных подмосковных почему-то никто не забирает(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
300
|
176.4 | 8.8 | 9.4 | 13.8 |
| Какао смесь, порошок |
10
|
39.8 | 0.7 | 0.4 | 8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике |
20
|
51.4 | 0.6 | 4.4 | 2.5 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
30
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Полюшко [Черемушки] |
15
|
48 | 1.5 | 1.4 | 7.5 |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
10
|
24 | 0.6 | 2.2 | 0.3 |
| Сыр Российский [Брест Литовск] |
10
|
34 | 2.1 | 2.9 | 0 |
| Итого | 462 | 552 | 21 | 32 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа по-Корейски [Green Crest] |
25
|
54.5 | 0.3 | 3.5 | 5.5 |
| Фрутландия [Славянка] |
10
|
32.3 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 35 | 86 | 0 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковый суп-пюре |
200
|
31.6 | 1.2 | 1.6 | 2.8 |
| Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) |
25
|
53.5 | 2.4 | 0.3 | 11 |
| Итого | 225 | 85 | 3 | 1 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Российский Горький [Россия Щедрая Душа] |
20
|
118.6 | 2.2 | 8.8 | 6.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Котлеты из фарша говядина-свинина |
50
|
78.4 | 10.8 | 2.9 | 1.9 |
| Итого | 240 | 314 | 16 | 12 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из фарша говядина-свинина |
100
|
156.8 | 21.6 | 5.7 | 3.8 |
| Кабачковый суп-пюре |
150
|
23.7 | 0.9 | 1.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Полюшко [Черемушки] |
15
|
48 | 1.5 | 1.4 | 7.5 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
150
|
274.5 | 27.9 | 5.4 | 27.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 630 | 780 | 56 | 21 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Российский Горький [Россия Щедрая Душа] |
15
|
89 | 1.7 | 6.6 | 4.7 |
| Итого | 15 | 89 | 1 | 6 | 4 |
| Итого за день | 1607 | 1909 | 99 | 78 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.