Nadin
10.06.2024 22:19
Дневник питания за 10.06.2024
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин Хуторок 0% [Савушкин Продукт] |
170
|
120.7 | 27.7 | 0 | 2.2 |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
3
|
41.5 | 9.6 | 0.1 | 0.9 |
| мексиканская смесь |
50
|
24.9 | 1.4 | 0.2 | 5 |
| Сыр Плавленый со Швейцарским Сыром [Hochland] |
30
|
81 | 3 | 6.8 | 2 |
| Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт] |
30
|
21 | 3.6 | 0.6 | 0.5 |
| Камамбер с Грецким Орехом [Егорлык Молоко] |
10
|
31.7 | 2.3 | 2.5 | 0 |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный Клубника-Арбуз [Exponenta] |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Итого | 560 | 583 | 89 | 18 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Мягкий Творожный [Pretto] |
10
|
22 | 0.7 | 2.1 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Лента] |
15
|
48 | 1.7 | 0.5 | 9.6 |
| Десерт Павлова [Хлебник] |
1
|
179 | 2.6 | 5.7 | 29.4 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Самса с Бараниной [ВкусВилл] |
300
|
822 | 22.8 | 33.3 | 101.7 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 1290 | 1376 | 36 | 44 | 198 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин Хуторок 0% [Савушкин Продукт] |
150
|
106.5 | 24.5 | 0 | 2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
400
|
0 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 2550 | 106 | 24 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4400 | 2065 | 151 | 62 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эмиль
11.06.2024 12:44
1
Привет. Тоже саоме не могу на дефицит выйти. Вроде и ем не так уж
много, но ниже 2000 редко получается. Вес всел уже как недели 2. А
у тебя почему не получается? калорийным блауешься?
Эмиль,
привет! Я подозреваю стресс, тревожность и сверху все это накрыло
циклом. Да, быстрых углеводов стало больше… решила не дергаться
сильно, постепенно сокращу углеводы и снова выйду в дефицит. Жру я
много 😂😂😂 но не то, что надо. Но дабы не развить компульсивное
переедание, решила не запрещать, а хотя бы сократить количество
этих жирных и быстрых углеводов.
Nadin
17.06.2024 19:20
Эмиль,
лень посты писать 😂 а так всё считаю, средняя калорийность
1800-2000, но треню 5 раз в неделю по 1-1,5 часа. Кардио каждый
день и бытовая активность. На вес я не смотрю, оцениваю качество
тела и объемы. Пока что радует, но не идеал. В день когда перебираю
углеводов, меня конечно заливает.