Елена
20.10.2024 06:39
Дневник питания за 20.10.2024
Всем прекрасного дня 🌷🌷🌷
ВИТАМИНЫ 🥦🍋🫐🍅🫑
5. Дополнительный прием витаминов может быть связан с:
* состоянием здоровья, вызванным в том числе длительным несбалансированным питанием;
* восстановлением после травм, операций, длительного лечения;
* скудным питанием (которое необходимо корректировать);
* реальной невозможностью закрыть потребности в определенных витаминах питанием (северные регионы);
* профессиональными занятиями спортом;
* беременность, пожилой возраст, детский возраст - по рекомендации врача
* витамины можно принимать только на основе анализов и по рекомендации лечащего врача,
* назначать себе самостоятельно витамины и курсы витаминов нельзя,
* особенно это касается отдельных витаминов, принимаемых точечно в больших дозах!
* одним из важных принципов приёма витаминов является их комбинированное применение,
* усиление действия витаминов имеет место при сочетании витаминов:
* В1 В6 В2 и С
* В1 В9 и РР
* С и Р
* В12 В9 В6 и С.
Мои обед и ужин:
Сельдь - белок, витамины В12 и Д, Cr (устраняет тягу к сладкому) 🐟
Минтай - белок, йод и Cr (устраняет тягу к сладкому) 🐟
Перловая + рис = сложный углевод, очень полезные крупы для микрофлоры кишечника 👍
Кукуруза - клетчатка, для вкуса 🌽
Морковь - каротиноиды 🥕
Перец - учитывая, что при термообработке теряется витамин С, то 🫑 здесь для вкуса 😋
Петрушка - также при термообработке теряется витамин К, поэтому 🍀 тоже для вкуса и клетчатки) 
Всем хорошего настроения 🙂 и сбалансированного рациона 😋
ВИТАМИНЫ 🥦🍋🫐🍅🫑
5. Дополнительный прием витаминов может быть связан с:
* состоянием здоровья, вызванным в том числе длительным несбалансированным питанием;
* восстановлением после травм, операций, длительного лечения;
* скудным питанием (которое необходимо корректировать);
* реальной невозможностью закрыть потребности в определенных витаминах питанием (северные регионы);
* профессиональными занятиями спортом;
* беременность, пожилой возраст, детский возраст - по рекомендации врача
* витамины можно принимать только на основе анализов и по рекомендации лечащего врача,
* назначать себе самостоятельно витамины и курсы витаминов нельзя,
* особенно это касается отдельных витаминов, принимаемых точечно в больших дозах!
* одним из важных принципов приёма витаминов является их комбинированное применение,
* усиление действия витаминов имеет место при сочетании витаминов:
* В1 В6 В2 и С
* В1 В9 и РР
* С и Р
* В12 В9 В6 и С.
Мои обед и ужин:
Сельдь - белок, витамины В12 и Д, Cr (устраняет тягу к сладкому) 🐟
Минтай - белок, йод и Cr (устраняет тягу к сладкому) 🐟
Перловая + рис = сложный углевод, очень полезные крупы для микрофлоры кишечника 👍
Кукуруза - клетчатка, для вкуса 🌽
Морковь - каротиноиды 🥕
Перец - учитывая, что при термообработке теряется витамин С, то 🫑 здесь для вкуса 😋
Петрушка - также при термообработке теряется витамин К, поэтому 🍀 тоже для вкуса и клетчатки)
вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
60
|
223.8 | 16.9 | 16.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Банан |
450
|
432 | 6.8 | 2.3 | 94.5 |
| Облепиха |
45
|
36.9 | 0.5 | 2.4 | 2.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 710 | 820 | 32 | 28 | 105 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
130
|
248.3 | 18.2 | 19.5 | 0 |
| Перловая крупа |
70
|
220.5 | 6.5 | 0.8 | 46.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
50
|
43 | 1.6 | 0.7 | 8.4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орегано, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 366 | 682 | 30 | 22 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
135
|
97.2 | 21.5 | 1.2 | 0 |
| Перловая крупа |
70
|
220.5 | 6.5 | 0.8 | 46.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
50
|
43 | 1.6 | 0.7 | 8.4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орегано, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 371 | 531 | 33 | 3 | 89 |
| Итого за день | 3947 | 2033 | 96 | 54 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.