Константин
11.08.2023 15:12
Дневник питания и тренировок за 11.08.2023
Жиров перебрал, белков не добрал и, кажется, понял почему, не
совсем получается сочетать компаненты блюда чтоб и вкусно и баланс
был, так как делаю акцент на конкретный продукт богатый тем или
иным нутриентом и ленюсь выверять вес, типо приготовил больше чем
планировал чего-то, ну что добру пропадать и в итоге идёт перекос.
А так как цель стоит не просто снизить % подкожного жира, но и
нарастить больше мышц, то выдерживать общий калораж недостаточно
для качественного результата. Буду воспитывать себя в этом
направлении. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Классический 5% [Первый Вкус] |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
138
|
125.6 | 9.7 | 2.8 | 15.6 |
| Груша |
244
|
114.7 | 1 | 0.7 | 25.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 1082 | 528 | 44 | 17 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
52
|
12 | 0.9 | 0.1 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Суп Гороховый с Копченостями [У Палыча] |
400
|
376 | 20 | 18 | 33.6 |
| Кабачки Жареные [Перекресток] |
245
|
294 | 3.4 | 18.1 | 29.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
133
|
204.8 | 14.1 | 15.5 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
58
|
114.8 | 3.8 | 0.7 | 23 |
| Итого | 1413 | 1013 | 43 | 52 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех |
26
|
186.7 | 2.1 | 19.7 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
35
|
182 | 9.1 | 11.9 | 10.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Итого | 871 | 552 | 16 | 35 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
87
|
134 | 9.2 | 10.1 | 0.6 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
106
|
29.7 | 3.3 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
38.5 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 214 | 16 | 13 | 5 |
| Итого за день | 4340 | 2308 | 120 | 119 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На службе время ограничено, но план минимум я сделал. Чувствуется
лёгкая усталость от неполного восстановления после вчерашней
силовой тренировки, но это лечится хорошим сном. 
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
69 |
69 |
69 |
69 |
2760 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Повторения: 168 раз
Тоннаж: 3720 кг
Вероника Печерская
11.08.2023 15:26
:rose:
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.08.2023 15:43
Рукавчик бы закатать, или майку-борцовку и парень-огонь.
Константин
11.08.2023 17:49
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Мне на работе огня хватает 😁 пожелание учту
Константин
11.08.2023 17:52
Вероника
Печерская, впервые от женщины получаю цветы, пусть даже
виртуально. И приятно и смущение))
Константин, вам хватает, а мы б
полюбовались.
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), скоро организую 👌
Виктория Vik
11.08.2023 18:38
Мне пока тоже не даётся эта наука , как сделать правильную
пропорцию бжу 🙈 но мне не критично пока, я мышцы не строю...
Успеха 🍀
Успеха 🍀
Виктория
Vik, Спасибо)