Мой здоровый рацион
Людмила
11.12.2023 01:59

Дневник питания за 10.12.2023

Дневник питания за 10.12.2023г. Решила сегодня поэкспериментировать и посчитать то, что съела, только вечером, ничего заранее не редактируя. И вот что из этого получилось - кбж пожелтели, только углеводы радуют зелёным цветом. Вывод понятен - нужно продолжать просчитывать весь рацион заранее, иначе результата не будет.

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Банан
85
 81.6 1.3 0.4 17.8
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
5
 20 0 0 5
Льняное масло холодного отжима
4
 35.4 0 4 0
Итого 504 354 20 16 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык свиной в желе
50
 62.5 5.5 4.5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80
 160.8 5.4 1 31.8
Итого 420 409 18 22 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Индейка, грудка, только мясо
105
 119.7 24.8 1.6 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 407 273 31 3 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
110
 26.4 1.2 0.2 4.2
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
9
 3.6 0.2 0 0.6
Лук зеленый (перо)
12
 2.4 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
 15.1 0.6 0.1 1.8
Итого 539 104 4 3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
150
 328.5 14.9 20.9 20.3
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Помидор (томат), грунтовый
115
 27.6 1.3 0.2 4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 535 391 16 24 26
Итого за день 3005 1532 90 70 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна -29 11.12.2023 20:28
Людмила, ну жёлтые полоски ведь тоже допустимы, у меня , порой, все через одну желтеют... Но я, конечно, тоже за прочтёт, но сама ленюсь второй день. Вчера некогда было а сегодня не было возможности, пришлось на похоронах присутствовать у сослуживца мужа.  Вроде только пообедала и не переела, но теперь вечером не знаю сколько у меня там КК натикало, ограничусь одним кефиром с семенем льна на ужин.  Завтра войду в колею и продолжу подсчеты.

Людмила 11.12.2023 20:58
 1 
Инна -21, конечно, жизнь диктует свои правила. Приходится с этим считаться.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок