Мой здоровый рацион
Ольга
10.01.2014 19:51

Дневник питания и тренировок за 10.01.2014

перебор жиров. Плов помог

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1800
0 0 0 0
плов с курицей
260
469.6 19 23.7 45.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
19
93.3 1.4 4.5 11.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Алфавит 50+розовая
1
0 0 0 0
Хлеб пшеничный (из хлебопечки)
20
44.5 1.3 0.6 8.6
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
15
39.6 3.7 2.7 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
плов с курицей
120
216.7 8.8 10.9 20.9
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит 50+
1
0 0 0 0
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
цветная капуста с фасолью и горошком
73
53.2 4.2 2.8 2.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
лыжный тренажер
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 469.8 ккал
Время: 40 мин
Ольга 10.01.2014 20:07
 1 
Оля, уже несколько раз здесь читала, что перебор по углеводам хуже, чем по жирам, а общая калорийность очень скромная, так что ничего страшного:)