Дневник тренировок за 29.09.2023

Успел к 13:40 провести тренировку и пройти 10600 шагов.
Тренируюсь со свободными весами в 3 подхода по 35 (когда не хватает сил, то до 25-35 повторений). Впечатления от многоповторки самые положительные. Перестали даже изредка побаливать плечи и поясница. Все просто - чем меньше вес, тем меньше вероятность травм.

Окончательно убедился, что тренажерный зал, с его большими весами, мне и даром не нужен.

Со следующей недели добавлю становую тягу ориентировочно с 30 кг (3 подхода по 35 повторений). Это упражнение считается травмоопасным, так как большинство делают его с очень большими весами. Я же не планирую повышать вес с 30 более чем до 60 кг и то очень постепенно.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	20	20	20	2100

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	45	45	45	4725

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	45	45	45	4725

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	20100	20100
Время	200	200
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 1629 ккал

Повторения: 420 раз

Тоннаж: 11550 кг

Количество шагов: 20100

Время: 200 мин

Перепад высот: 10 м

Ната 43.7( ՞ ᗜ ՞ )37.3 29.09.2023 16:05

Окончательно убедился, что тренажерный зал, с его большими весами, мне и даром не нужен.

Конечно👍. И эти беговые дорожки, не в океане живём, пресс легко на домашнем коврике, жаль, гирю в 25 кг выбросила, хороший подарок кому-то.

Алексей 29.09.2023 16:27

Ната 43.7( ՞ ᗜ ՞ )37.6, пресс вообще качать не надо - самое бесполезное упражнение. Чтобы был виден пресс надо диету соблюдать. В конкретном месте не похудеешь, а энергозатраты при упражнениях на пресс минимальны.

Ната 43.7( ՞ ᗜ ՞ )37.3 29.09.2023 17:03

Алексей, здрасти,я настя. Как это минимальные, когда на шейпингом занималась с положения лёжа руки за шеей , ноги согнуты в коленях и по 60 раз торс поднимала, так плечи, за плечами, под плечами - всё уходило мигом, а планка.... 1 минута, и кажется что судорога это всё твоё тело.

Алексей 29.09.2023 17:05

Ната 43.7( ՞ ᗜ ՞ )37.6,в одном месте похудеть нельзя.

Ната 43.7( ՞ ᗜ ՞ )37.3 29.09.2023 17:12

Алексей, а зачем в одном, надо пропорционально. Вот у кого что, у подруги сразу талия вырисовывается, а лицо как из мультика тоненький стебелёк и толстые щеки. У меня сразу лицо, и ноги, а живот - предатель-в последний день.

Алексей 29.09.2023 19:38

Непредвиденные дела. Еще находил 9,5 тыс. шагов. Обновил дневник тренировки.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок