Артем Д.
19.08.2023 00:20
Дневник питания за 18.08.2023
Какими продуктами набирать биотин (витамин Н) - именно в кафе и
столовых, понятия не имею. Дома ежедневно выручали яйца. Других
вариантов пока не знаю. Вот источники за месяц. 
Гречка немного помогла. Думал ещё творожную запеканку скушать, но
не нашел нигде вечером. Молочный коктейль, тоже вариант)В остальном, для отпуска прямо отлично. Недобор В9, ожидаемо. Ну и
по жирам минус, молочный коктейль был лишний. Хотел добрать Н, но
переборщил из-за этого по НЖК. 
Есть над чем работать, не отчаиваемся 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
25
|
146 | 5.2 | 12.9 | 2.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
125
|
93.8 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
90
|
203.1 | 5.8 | 2 | 43.3 |
| Итого | 415 | 821 | 33 | 36 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
100
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
50
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Картофель (Запекание) |
90
|
65.1 | 1.7 | 0.3 | 13.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
260
|
447.5 | 43.1 | 30.6 | 0 |
| Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина |
400
|
160 | 0.2 | 0.1 | 40.6 |
| Мусс клюквенный |
100
|
81.9 | 2.3 | 0.1 | 19.3 |
| Итого | 1303 | 856 | 52 | 31 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
58
|
175 | 7.2 | 1.9 | 32.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
350
|
210 | 10.1 | 11.2 | 16.5 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
35
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Мороженое пломбир |
65
|
150.8 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Итого | 638 | 636 | 39 | 24 | 64 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4856 | 2313 | 124 | 92 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
19.08.2023 01:33
А в кафе нету яиц? Обычно бывают же всякие омлеты?
Анастасия, там где я был, не было) на
завтрак только, но в этот момент я не думал, чтобы набрать какой-то
витамин/нутриент)
Если дома, то планирую завтрак и основные блюда на обед и ужин.
Затем смотрю, чего добавить, дабы было более сьалансировано.
Сейчас же, это делать сложнее) лично мне, потому что не привык)