Мой здоровый рацион
Василий
08.09.2024 09:30

Дневник тренировок за 08.09.2024

Очень хорошая тренировка.
Сегодня решил себя не насиловать в тяге, а сделать что-то вроде "проходки". Без лямок, без плинтов. Просто на разы. Запас был и достаточный, но решил остановиться на 210. Мне не выступать - нет смысла рваться.
Зато спина себя отлично чувствует.

Становая и спина 08:12 09:27

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
5
3
1
1
1
1
1
1
14
Вес снаряда
70
100
120
150
170
190
200
210
1690
Шраги в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
15
15
15
15
80
Вес снаряда
50
100
150
150
150
150
10500
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
8
8
8
5
39
Вес снаряда
70
90
95
100
105
3505
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
8
8
46
Вес снаряда
60
100
100
120
120
4520
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
8
8
8
8
42
Вес снаряда
30
45
45
45
45
1740
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Повторения: 221 раз
Тоннаж: 21955 кг
crypto 08.09.2024 12:43
Спина-бицепс? Как вы распределяете тренировки по дням и группам мышц?

Василий 12.09.2024 08:00
crypto, я делаю воскресенье: становую тягу, тренажёры на спину и немного бицепса; понедельник: жим и плечи; среда: чисто день ног с обязательным приседом; четверг: жим и трицепс. Вторник и пятницу по возможности немного кардио и упражнения на силу хвата

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок