Дневник питания и тренировок за 04.09.2024

с учетом того, что вчера скушал весь хлебушек , придется сегодня питаться, как на даче, так что даже новых продуктов покупать не надо, все уже есть, за исключением творога. Его на даче не был. Вес не особенно вырос, 75кг, надеюсь, сегодняшней тренировкой его опустить обратно.

Рацион стоил 250 руб.Почему то я когда ем творог, не могу вовремя остановиться, могу сьесть весь пакет 750г за раз.
И на этот раз вовремя остановился, надеюсь, так будет теперь всегда и я эту зависимость поборол.Видимо, моему организму не хватает творога и он хочет его потреблять.
Но неизвестно, не вредно ли это, сожрать весь пакет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад " Лимонные дольки "	4	34	0.9	0.1	3
Итого	100	34	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	125	33.8	1.6	0.1	6.6
Шаверма свиная рульк	2	640	57.6	24	47.2
Печенье "Дачное", фабрика "рот - фронт", 1	1	192.2	6.4	16	5.5
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	300	507	54	27	9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	40	264.4	0.3	29	0.5
Итого	2498	1637	119	96	68
Итого за день	2598	1671	120	96	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

позанимался, при этом ничего не ел до вечера. Только пил воду

Суперсет

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	32	32	32	32	1920
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	32	32	32	32	3200
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	32	32	32	32	3200
Махи ногой лёжа на боку	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола	1	2		3	Итог
Повторения	20	19	19	19	77
Вес снаряда
Скручивания в римском стуле	1	2		3	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда
Приседания с гантелями	1	2		3	Итог
Повторения	21	22	23	24	90
Вес снаряда	32	32	32	32	5760

Ходьба 1(дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11500	11500
Время	20	20
Вес отягощения	3	3
Перепад высот	20	20

Подъём по лестнице

	1	2	3	Итог
Высота
Количество ступеней	144	72		108
Высота ступени	0.17	0.17	0.17	0
Вес отягощения	5	5	3	4

Результаты за день

Энергозатраты: 865 ккал

Повторения: 787 раз

Тоннаж: 14080 кг

Количество шагов: 11500

Время: 20 мин

Вес отягощения: 3.7 кг

Перепад высот: 20 м

Количество ступеней: 108 шт

Высота ступени: 0.2 м

Georgijs 05.09.2024 05:27

Если о вреде говорить, то о переедании. Этого фактора у вас не наблюдается, и продукты ваши хорошие.
Индивидуально что-то может просто не подходить, в том числе и творог даже в маленьких количествах. Тут писали, что у некоторых вроде бы воду задерживает, отёки.
А так, если свежий качественный творог, не кислый. взрослому здоровому человеку 300 г - хорошая порция, чтобы почувствовать, что поел. А не радио послушал :)

anton 06.09.2024 06:31

Georgijs,
конечно, сам творог не вредный, я имел в виду, его количество вредно, когда превышает норму белка.

Я никак не могу сьесть 50 или 100г творога.
Наверное, у меня булимия, как у принцессы Дианы.
В этот раз на 300 остановился, и то для меня это большое достижение, вот только сегодня до конца этой пачки добрался, а обычно она даже до конца дня не доживает.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок