Мой здоровый рацион
Татьяна
25.06.2024 11:20

Дневник питания за 25.06.2024

Доброе утро!Пока только позавтракала, план написан примерно. На обед доем то, что осталось со вчера (курица + салат).Вечером иду на день рождения друга. Глянула меню ресторана, предварительно решила, что возьму, если будет выбор, а не банкетное меню Очень хочу там взять морковный фреш со сливками… В остальном, думаю, отпишусь уже завтра, что конкретно съела, но сюда изменения тоже внесу.Так как в ресторанах не на 100% известно, как именно готовили блюдо (хотя можно попросить техническое меню у менеджера, но не вижу в этом большого смысла), я внесу чуть больше того, что насчитала на глаз, особенно масла. А то помню, как прошлым летом в отпуске питалась только в ресторанах, судя по дневнику на дефиците большом была, а все равно набрала знатно Постараюсь сегодня больше ходить, а сейчас пошла заниматься гимнастикой для спины 🌺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
71 2.5 2.1 9.9
Хумус
20
72.2 1.6 6.4 1.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
11
31.7 3.4 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
120
104.4 22.6 1.5 0.4
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
67
16.1 0.7 0.1 2.5
Перец сладкий желтый
33
8.8 0.3 0 1.8
Сиртаки 35%
15
33.8 1.5 2.6 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
80
240 15.8 19.4 0.4
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
20
67.4 1.2 3.7 7.9
Брусника
10
4.6 0.1 0.1 0.8
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные
50
59.5 1.4 5 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару
50
59.5 11.4 0.9 0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Голубика
30
11.7 0.3 0.2 2
Крем-брюле
150
175.4 7.4 7.2 20
Коктейль Виски Сауэр, 17,5% об. приготовленный из продукта N14530
200
298 0 0.1 26.3
Лайм
10
3 0.1 0 0.8
Ром, 40% об.
50
115.5 0 0 0
Апероль Шприц
150
193.5 0.6 0 22.7
Сироп, солодовый
80
254.4 5 0 57
Паста с креветками и гребешками
304
457.8 28 17 44.1
Васаби
3
8.8 0.1 0.3 1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом
150
502.5 6.6 18.6 80.4

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ViaBiona
0.25
2.2 0 0.2 0
Vigantol
1
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1.25
11.3 0 1.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.