Татьяна
18.02.2024 19:46
Дневник питания и тренировок за 18.02.2024
Наела калорий вчера на славу. Такими темпами снова наберу ненужное.
И самое раздражающее в этом то, что я не срываюсь, мне не хочется
столько есть. Это все - просто экстернальные факторы: пицца за
компанию, макдак за компанию, алкоголь тоже за компанию. Меня не
беспокоит это, если это происходит 1-2 раза за неделю, но когда это
продолжается уже 4 дня подряд.. Вот именно подряд. Да и вообще весь
февраль такой, с очень переменным успехом. Я просто себя стала
чувствовать менее мотивированной и счастливой что ли. Так что берем
себя в руки и питаемся по уму и по голодуСегодня идеальные зеленые полосочки у жирных кислот и в целом
хороший рацион - все потому, что я сидела дома и не заказывала
доставку)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб белый, тосты |
50
|
145 | 4.5 | 2 | 25.8 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
99 | 7.5 | 7.5 | 0 |
| Майонез 55% жирности |
8
|
40.8 | 0 | 4.4 | 0.3 |
| Итого | 478 | 359 | 14 | 19 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
103
|
24.7 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Огурец грунтовый |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
30
|
57 | 4.1 | 4.1 | 1.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 347 | 174 | 8 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
164
|
156.4 | 35.6 | 1.3 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
109
|
110 | 4.6 | 1.2 | 20.2 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
150
|
37.7 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Майонез 55% жирности |
10
|
51 | 0 | 5.5 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Терияки |
30
|
46.5 | 0.9 | 0 | 10.8 |
| Итого | 493 | 518 | 48 | 19 | 37 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1080
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 1083 | 29 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2401 | 1082 | 71 | 51 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю, откуда у меня взялось столько энергии и мотивации сегодня,
но в общем я решила на ночь глядя заняться йогой - давно не
занималась. Чувствую себя отлично 
И много других полезных дел сегодня сделала. Надеюсь, завтра будет
день еще лучше. Всем спокойной ночи 🌙
И много других полезных дел сегодня сделала. Надеюсь, завтра будет
день еще лучше. Всем спокойной ночи 🌙
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2500 |
2500 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
5 |
25 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
150 |
Вес снаряда |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Количество шагов: 2500
Повторения: 285 раз
Время: 8 мин
Ольга
18.02.2024 20:01
Добрый вечер! Не надо только себя корить за съеденное может за
компанию, может бы ты на выходных позволили расслабиться. Ведь
жизнь состоит из работы, встреч, стрессов, радости, всевозможных
посиделок. Как без этого! День прошел, сделали выводы и вперёд
дальше к своей цели 😃🌺❣️
Ольга
19.02.2024 21:34
Масленица-это святое, будем как-то умудряться не сильно калорийные
блины печь 🥞
Ольга
20.02.2024 08:58
Точно!👍