Татьяна
16.01.2024 23:00
Дневник питания и тренировок за 16.01.2024
Поход в макдак сбил мне все нормальные пропорции бжу, ну и ладно.
Сегодня была запись вокала, после была очень голодной. Не знаю,
буду ли вести дневник следующие два дня, так как завтра мы с
подругой договорились позавтракать в ресторане (а там сложно
понять, сколько чего в тарелку положили, да и не надо этим мозги
забивать), а потом еще с мамой договорились встретиться в тц и
побродить по магазинам… Думаю, с ней тоже где-то вне дома
перекусим. Зато нахожу много шагов 
Ну а послезавтра у меня день рождения. Уж там совсем грех считать
калории и бжу 😂
Ну а послезавтра у меня день рождения. Уж там совсем грех считать
калории и бжу 😂 Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
37
|
97.3 | 3.9 | 4.8 | 9 |
| Итого | 547 | 135 | 4 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
20
|
5.1 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
55
|
57.9 | 12.1 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
8
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок (Запекание) |
1
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
20.1 | 1.6 | 1.5 | 0 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
3
|
11.9 | 1 | 0.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Ореховый Соус [Sen Soy] |
8
|
26.4 | 0.3 | 2.4 | 1 |
| Итого | 177 | 212 | 19 | 8 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 302 | 125 | 6 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
90 | 0.5 | 9.3 | 1.5 |
| Чикен Макнаггетс McDonalds [Макдоналдс] |
8
|
360 | 22.4 | 18.4 | 25.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
0.533
|
2.1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чикен бургер грибной |
35
|
92.6 | 5.3 | 5 | 6.5 |
| Итого | 189 | 544 | 28 | 32 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 251 | 11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 1716 | 1032 | 57 | 53 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К слову, сегодня я тоже неплохо походила. Для кого-то это, конечно,
мало. И в целом справедливо. Но я не из тех, кто много гуляет,
особенно пешком, так что уже достижение. Завтра планирую пройти
более 10.000 шагов
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5200 |
5200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Количество шагов: 5200