Татьяна
09.01.2024 20:04
Дневник питания и тренировок за 09.01.2024
Завтрак: овсяное печенье с чаем
Обед: пропущен из-за беготни по городу и дел
Перекус в 19:00: банан
Ужин: доесть вчерашний рис? (Еще в планах)
Если честно, меня пугает калорийность за сегодняшний день.. Я понимаю, что это очень мало. Но такой вот сегодня день, что поделать. Хочется с рисом пропадающую в холодильнике утку доесть, конечно, но боюсь, что опять животу плохо станет резко от жирного
Обед: пропущен из-за беготни по городу и дел
Перекус в 19:00: банан
Ужин: доесть вчерашний рис? (Еще в планах)
Если честно, меня пугает калорийность за сегодняшний день.. Я понимаю, что это очень мало. Но такой вот сегодня день, что поделать. Хочется с рисом пропадающую в холодильнике утку доесть, конечно, но боюсь, что опять животу плохо станет резко от жирного
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
40
|
167.2 | 3 | 4.8 | 25.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 290 | 169 | 3 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 355 | 103 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
65
|
80 | 1.8 | 0.6 | 15.6 |
| Итого | 65 | 80 | 1 | 0 | 15 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1310 | 353 | 6 | 6 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рекордное количество шагов за этот год (пока что) для меня. Очень
устала спина, из-за этого еще позанималась легкой йогой
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7200 |
7200 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Количество шагов: 7200
Время: 12 мин
Повторения: 130 раз