Татьяна
15.08.2023 23:52
Дневник питания и тренировок за 14.08.2023
Все труднее и труднее в этой поездке… на этом фото завтрак в Бресте 
А это - ужин в Смоленске 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Оладьи кабачковые |
100
|
82.7 | 3.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 370 | 133 | 5 | 5 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
4.29
|
25.8 | 0.9 | 2.3 | 0.5 |
| Кунжут |
2.145
|
12.1 | 0.4 | 1 | 0.3 |
| Семена льна |
2.145
|
11.5 | 0.4 | 0.9 | 0 |
| Рапсовое масло |
2.55
|
22.9 | 0 | 2.5 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
1.5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Ячменная мука |
1.5
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
33
|
107.3 | 4.1 | 0.4 | 19.8 |
| Итого | 47 | 185 | 6 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Дульсе де лече, варёное сгущенное молоко (латиноамериканский десерт) |
20
|
63 | 1.4 | 1.5 | 11.1 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Прошутто Крудо [Horeca Select] |
10
|
22.5 | 2.8 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 380 | 358 | 10 | 17 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое |
50
|
81 | 14.7 | 2.5 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
60
|
180.1 | 6.5 | 0.8 | 36.8 |
| Коктейль, виски сауэр, микс, бутилированный |
300
|
261 | 0.3 | 0.3 | 64.2 |
| Мята перечная, свежая |
10
|
7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Кофейный пирог, с кремом и шоколадной глазурью |
100
|
331 | 5 | 10.8 | 51.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 645 | 1093 | 37 | 31 | 162 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2042 | 1770 | 60 | 61 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приход снова больше расхода, уже морально готова к лишним кг на
весах по приезде домой
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4646 |
4646 |
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Количество шагов: 4646