Татьяна
12.08.2023 23:27
Дневник питания и тренировок за 12.08.2023
Упс, опять ресторан повлиял на мое питание)
Ну у меня особо выбора и не было. Я в дороге, сегодня проехали более 700 км. Половину дороги за рулём была я. Немецкие автобаны - сказка, но глаза все равно сильно устают. Ужин в целом был очень полезным, если бы не этот голландский соус. Надо было попросить приготовить без него. Ну, что поделать уже теперь. Наелась на ночь, зато морально отдохнула 
Ну у меня особо выбора и не было. Я в дороге, сегодня проехали более 700 км. Половину дороги за рулём была я. Немецкие автобаны - сказка, но глаза все равно сильно устают. Ужин в целом был очень полезным, если бы не этот голландский соус. Надо было попросить приготовить без него. Ну, что поделать уже теперь. Наелась на ночь, зато морально отдохнула
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
55
|
13.8 | 2.2 | 0.5 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
41.3 | 3 | 3.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
77
|
113.2 | 23.2 | 1.6 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Тыква (Жарка) |
100
|
17 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
8
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 842 | 333 | 32 | 17 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини, молодые |
50
|
10.5 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
50
|
45 | 1 | 0.1 | 8.7 |
| Инжир |
90
|
48.6 | 0.6 | 0.2 | 10.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4 | 4.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Кофе на молоке |
330
|
194.7 | 9.9 | 4.3 | 28.4 |
| Хумус |
70
|
165.9 | 5.4 | 12.5 | 6.7 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 815 | 595 | 24 | 23 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
180
|
250.9 | 33.5 | 13 | 0 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Вино, столовое, белое |
220
|
180.4 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Морковь (Варка со сливом) |
30
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Соус голландский |
30
|
129.8 | 1.7 | 13.5 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Арбуз |
15
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Физалис |
10
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 723 | 805 | 40 | 35 | 41 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3630 | 1733 | 97 | 76 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Понятное дело, что возможности сжечь много калорий особо нет
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2789 |
2789 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Количество шагов: 2789
Повторения: 25 раз