Татьяна
03.08.2023 20:35
Дневник питания и тренировок за 03.08.2023
Опять обедали в ресторане. Уж не знаю, правильно ли все внесла, но
вроде похоже на правду. Ужинать не буду снова, иначе такими темпами
никогда не похудею (а темп и так очень низкий..) 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Чечевица |
30
|
137.1 | 3.9 | 5.4 | 15.8 |
| Итого | 295 | 198 | 8 | 9 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
2.86
|
17.2 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Кунжут |
1.43
|
8.1 | 0.3 | 0.7 | 0.2 |
| Семена льна |
1.43
|
7.6 | 0.3 | 0.6 | 0 |
| Рапсовое масло |
1.7
|
15.3 | 0 | 1.7 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Ячменная мука |
1
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
22
|
71.5 | 2.8 | 0.3 | 13.2 |
| Итого | 31 | 123 | 4 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий, вареный с солью |
100
|
76 | 1.4 | 0.1 | 15.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
290
|
404.3 | 53.9 | 20.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утка жареная, по 2-16 |
20
|
81.4 | 4.6 | 7 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
30
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морские водоросли порфира, сырые |
1
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Брокколи |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Бисквиты из смеси злаков, замороженное тесто |
30
|
78.9 | 1.8 | 1.7 | 14.2 |
| Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности |
15
|
58.8 | 1.2 | 2.9 | 7.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Васаби |
1
|
2.9 | 0 | 0.1 | 0.4 |
| Горох стручковый, свежий |
20
|
8.4 | 0.6 | 0 | 1 |
| Итого | 890 | 1005 | 70 | 48 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 355 | 19 | 0 | 0 | 5 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2571 | 1347 | 82 | 62 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На данный момент я прошла 8493 шага, но еще целый вечер впереди! По
плану 10.000, буду дохаживать)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Количество шагов: 10000
Вероника Печерская
03.08.2023 20:37
1
Какая аппетитная фотка