Дневник питания и тренировок за 02.08.2023

На часах 20:42, я съела из запланированного все, осталось съесть только немного батата и сыра. Не уверена, что последнее в меня влезет, посмотрим
Поговорила с врачом об анализе моей крови. У меня большой дефицит железа. По словам врача, этот дефицит невозможно на данный момент восстановить без таблеток, даже если буду есть печенку каждый день. Тем более, что кровь раз в месяц уходит все равно. Прописала пить железо на протяжении 3 месяцев (это если регулярно, а если нет - то 6-9 месяцев), потом можно будет поддерживать уровень железа уже обычной едой. Но так как я не ем красное мясо и субпродукты.. Скорее всего, таблетки принимать буду постоянно. Ну, хуже от этого не будет
В остальном, все ок. Даже витамин Д в норме, хоть и в нижней ее границе. И ещё стоит увеличить потребление йода - посоветовали поменять обычную соль на йодированную

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Шампиньоны (Жарка)	48	12.1	2	0.4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	479	265	7	16	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец парниковый	132	14.5	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Чечевица	30	137.1	3.9	5.4	15.8
Итого	342	188	6	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	266	239.4	5.3	0.4	46.3
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	151	210.5	28.1	10.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Оливковое масло	5	41.1	0	4.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	722	668	46	29	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	4	26	0	2	0

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2797	1148	61	54	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А сегодня не спортивный день. Будем считать, что это запланированный день отдыха после вчера)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3700	3700

Результаты за день

Энергозатраты: 66 ккал

Количество шагов: 3700

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок