Татьяна
01.08.2023 20:27
Дневник питания и тренировок за 01.08.2023
Сегодня прям горжусь собой. Сбалансированный рацион, много белков,
жиров достаточно и углеводов мало. Только на ужин выпила немного
белого вина и закусила сырком с вареньем из фиги (такой позиции в
основной базе нет, заменила другим вареньем) 
Варенье из чёрных фиг с макадамией и перцем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблины с укропом |
1
|
313 | 18.2 | 13.4 | 29.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 1.9 | 5.8 | 0.7 |
| Ежевика |
5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 888 | 398 | 23 | 19 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
83
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
177
|
24.8 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Итого | 350 | 57 | 2 | 0 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
153
|
154.4 | 6.4 | 1.7 | 28.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
110
|
153.3 | 20.5 | 7.9 | 0 |
| Итого | 335 | 407 | 27 | 19 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Шампиньоны |
18
|
4.9 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
118
|
109.7 | 3 | 0.2 | 22.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
24
|
47 | 5.8 | 2.7 | 0 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Варенье из айвы |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Макадамия, орех |
0.2
|
1.4 | 0 | 0.2 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling) |
150
|
120 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 359 | 434 | 18 | 13 | 32 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3032 | 1296 | 72 | 53 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спортивный день. Делала свой комплекс для спины. В нем
гиперэкстензия на полу не в динамике, а в статике, поэтому 20 - это
секунды. С эллипсом вообще ничего не понятно. Сам тренажёр как-то
криво считает. Я вся потная, а он пишет, что за 15 минут сожжено 20
ккал. Поэтому записала значения чуть меньше, чем показал мой
фитнес-браслет 
Вечером гуляла в лесу, очень классно 🌿 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
10 |
50 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
70 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Количество шагов: 11000
Время: 26.5 мин
Повторения: 245 раз