Татьяна
30.07.2023 22:41
Дневник питания и тренировок за 29.07.2023
Забыла за этот день внести данные в дневник, поэтому выкладываю
сегодня. Опять все максимально примерно - не нашла в базе козий
сыр, вместо него фета. Не знаю, что делать с таким количеством
жиров в рационе, к кето я не готова
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 521 | 219 | 19 | 14 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Лисички |
50
|
16 | 0.7 | 0.3 | 1.5 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
100
|
265 | 14.2 | 21.5 | 3.9 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 430 | 716 | 27 | 36 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
500
|
320 | 1 | 0 | 1.5 |
| Lindor Almond Butter |
26
|
146.4 | 2 | 10.6 | 10.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 566 | 616 | 13 | 18 | 21 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol D3 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1917 | 1552 | 60 | 68 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляли по замку и наслаждались пейзажем. Погода очень переменчивая.
То солнце, то ливень на 5-10 минут, потом небольшой дождик с
солнцем, потом просто пасмурно, затем снова солнце.. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Количество шагов: 5000