Татьяна
29.06.2023 23:58
Дневник питания за 29.06.2023
Стоило только нормально поесть в обед, как все получилось. Перебор
с белками - ну и ничего страшного, наверное?
Интересно, можно ли составить идеальный рацион со всеми зелёными полосками и 100% витаминов, если не есть красное мясо, белую рыбу и печень? Как справляются с этим веганы? 
Интересно, можно ли составить идеальный рацион со всеми зелёными полосками и 100% витаминов, если не есть красное мясо, белую рыбу и печень? Как справляются с этим веганы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
288
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Творожный сыр Свежа |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Итого | 378 | 102 | 4 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
220
|
209.8 | 47.8 | 1.7 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
10
|
42.6 | 0.5 | 4.2 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 326 | 367 | 54 | 14 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
132
|
14.5 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Сиртаки для Греческого Салата |
15
|
19.5 | 1.1 | 1.2 | 1.1 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Бальзамический Соус [Monini] |
3
|
5.7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Авокадо |
21
|
44.5 | 0.4 | 4.2 | 1.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Терияки Соус [Heinz] |
30
|
54 | 0.5 | 0 | 12.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
89
|
124.1 | 16.6 | 6.4 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 643 | 449 | 25 | 13 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Конфеты Пралине из Темного Шоколада с Вишневым Ликером [Magnat] |
10
|
43.6 | 0.3 | 1.6 | 6.2 |
| Макадамия, орех |
21
|
150.8 | 1.7 | 15.9 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 321 | 262 | 3 | 18 | 21 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol D3 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4969 | 1181 | 87 | 50 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алиса
30.06.2023 00:17
1
Ммммм… как вкусно) какая Вы молодец! Почти все идеально соблюдено.
Я вот пока пытаюсь добирать жиры, но не всегда получается😢
Татьяна (ИМТ
19.6), спасибо большое за совет! 🙏🏻❤️Обязательно попробую
завтра поесть так. Как раз на завтра хотела заказать лосось😋😋