Лина Малина
26.09.2024 19:43
Дневник питания за 26.09.2024
Всем добрейшего времени суток 
По активности сегодня:
6 321 шагов (300 ккал)
Силовая тренировка (222 ккал)
Завтрак: чиа на молоке с протеином и малиной. 
Обед: курогрудь с гречневой лапшой и
салатом. 
Ужин: перцы фаршированные с овощами. 
По активности сегодня:
6 321 шагов (300 ккал)
Силовая тренировка (222 ккал)
Завтрак: чиа на молоке с протеином и малиной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
40
|
194.4 | 6.6 | 12.3 | 3.1 |
| Молоко «Простоквашино» 3,2% |
400
|
236 | 11.6 | 12.8 | 18.8 |
| OPTIMUM NUTRITION Gold Standard Whey |
1
|
120 | 24 | 2 | 3 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 521 | 573 | 42 | 27 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
249
|
241.1 | 52.3 | 3.1 | 1 |
| Гречневая лапша (Sen Soy) |
76
|
266 | 11.4 | 0.8 | 54 |
| Помидор (томат), грунтовый |
165
|
39.6 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
153
|
21.4 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 708 | 632 | 68 | 9 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
284
|
361.8 | 19.6 | 22.7 | 19.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 544 | 423 | 22 | 23 | 30 |
| Итого за день | 1773 | 1629 | 133 | 60 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Selin
26.09.2024 20:06
2
мммм... как вкусно и красиво!
Супер) так держать) много овощей)) никогда почему то не покупала
гречневую вермишель, нужно будет попробовать😉