Мой здоровый рацион
Таша Донченко
28.05.2023 17:41

Дневник питания за 28.05.2023

Всем привет! День сегодня планируется насыщенным. Едем в Ростов всей семьей на футбол. Поэтому делаю утро и обед более калорийным.  На завтрак сделала тостерный хлеб Тонус с семечками в серединке вырезала рюмочкой дырочку, на разогретую сковороду положила тостер и туда же добавила яйцо, обжарила с двух сторон. и к завтраку добавила творожок со сметаной и ягодки (клубничка своя нужно лопать пока сезон). Первый перекус пропустила, в огороде застряла-после дождей травы полно. Ужин будет протеиновый коктейль Гербалайф. Я вообще им пользуюсь очень редко (подруга подарила), но вот иногда выручает, особенно когда не успеваешь поужинать во время.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
46
72.2 5.8 5.3 0.3
Творог 5% жирности
78
113.1 16.4 3.9 2.3
Помидор (томат), парниковый
27
3.8 0.2 0 1
Огурец парниковый
23
2.5 0.2 0 0.4
Сметана 15% жирности
26
42.1 0.7 3.9 0.9
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Голубика
10
3.9 0.1 0.1 0.7
Масло кокосовое Магнит
5
45 0 5 0
Хлеб тостерный ТОНУС
34
111.6 3.5 2.5 18.7
Дренаж снятие отеков
1
14 0 0 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной 27.05
120
47.4 1.3 2.9 4.3
Кабачковые оладьи с творогом и сыром
88
96.1 5.9 3.4 9.5
Редис
70
14 0.8 0.1 2.4
Тефтели из куриного фараша и гречки
174
184.6 23 3.8 13.2
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
70
162.4 2.6 10.5 14.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль Формула 1
1
92 8 2.3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глория_ 29.05.2023 15:12
Кто выиграл?

Таша Донченко 30.05.2023 11:02
Глория_,Ростов!!!

Глория_ 30.05.2023 11:21
🦸💃🥳