Дневник питания и тренировок за 01.12.2015

Что-то я сегодня наизвращалась с выпечкой (галеты, маффины), а в итоге переела (оставила коридорчик совсем малюсенький), да еще и волокон не добрала... С волокнами такое вообще впервые ))) Зато все такое зелененькое-красивенькое, что очень сложно с моими замыслами-показателями )))
Опять я сегодня вымоталась... больше морально, чем физически. Однообразные дни, бесконечная и бессмысленная уборка, раз двести переодела Марьяну (она утром не меньше литра компота выпила, да и потом прикладывалась - видимо, очень вкусно), а в результате - пшик, кругом погром и разруха. Муж с работы пришел разбитый и обиженный на меня из-за того, что я его попросила не усугублять свое состояние сетованием. Что его недооценивают на работе, не доплачивают и т.д. Понятно, нам не хватает, но у нас еще высокая зарплата, и работа близко к дому, и ценят его на работе, и обучают - конечно, сил ни на что нет, но надо потерпеть. Грех же жаловаться в такое непростое экономически время. А трудности, они же не вечны - все решится. Но на душе теперь как-то гадостно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Пшеничный хлеб, тосты	40	125.2	5.2	1.7	20.4
Плавленый сыр "Янтарь" Карат	33	104.9	4.9	9.5	0
Курино-творожное суфле	57	83.9	15.7	1.7	1.2
Фругурт	240	172.8	7.2	6	22.6
Вода	400	0	0	0	0
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	1101	559.4	36.1	23.3	48.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Фругурт	240	172.8	7.2	6	22.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	250	275	55	1.5	8.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	123	76.3	3.6	4.3	5.8
Кофе чёрный без сахара	280	19.6	0.6	1.4	0.6
Ржаной хлеб ЗАВАРНОЙ	27	62.8	1.8	1.2	11.3
Курино-творожное суфле	38	55.9	10.5	1.1	0.8
Колбаса вареная русская	12	36.2	1.4	3.3	0.2
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Итого	1205	887.6	85.4	23.7	80.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 30.11	450	183.2	15.8	6.3	15.8
Итого	450	183.2	15.8	6.3	15.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты	32	119.8	6	5.3	11.8
Сельдь атлантическая жирная	140	347.2	24.8	27.3	0
Ржаной хлеб ЗАВАРНОЙ	45	104.7	3	2	18.9
Итого	217	571.7	33.7	34.6	30.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фругурт	240	172.8	7.2	6	22.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Творожный маффин	59	91.5	11.1	2.5	5.6
Итого	739	501.1	62.8	10.9	35.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витрум бьюти просто	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0
Итого за день	4014	2707.7	233.7	98.2	215.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	Итог
Повторения	200	200
Вес снаряда	8	1600

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	200	200
Вес снаряда	8	1600

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	120	120

Отжимания от лавки или опоры

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Повторения: 520 раз

Вес снаряда: 3200 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок