Мой здоровый рацион
Ripley
22.04.2014 12:57

Дневник питания и тренировок за 22.04.2014

Всё-таки с утра в спорт зале как-то веселее и сил больше. Завтра массаж и день отдыха от тренажерки. Думаю, - может велик достать - хоть в парке покататься...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша утренняя, полезная
223
 306.2 10.9 4 58.2
Вода водопроводная, городская
1500
 0 0 0 0
Итого 1723 306.2 10.9 4 58.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин МНР
1
 112 25 0 3
Итого 1 112 25 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананово-ежевично-отрубевый десерт
200
 175 13.4 5.2 26.2
Клубника
500
 205 4 2 37.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Телятина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)
30
 25.1 5.5 0.3 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 880 466.5 25.7 8.2 74.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
130
 267.8 28.7 16.1 0
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Перга
17
 33.3 4.9 0.6 2.2
Итого 397 338.1 35.8 16.9 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
прот бат body shaper
1
 155 4.5 6.3 19.7
Протеиновый батончик Nutrition bar
1
 135 10.4 4.2 12.8
Итого 2 290 14.9 10.5 32.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Новотерская целебная
300
 0 0 0 0
Боржоми
300
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Сердце куриное (Жарка)
50
 56.2 7 3 0.4
Говядина тушеная с томатным соусом
50
 43.5 5.7 1.7 1.3
Итого 703 126.7 12.7 7.7 1.7
Итого за день 3706 1683.2 126.5 50.7 178.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
0
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
10
10
10
525
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
30
30
30
2200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
12
54
Вес снаряда
15
20
25
25
1125
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
24
20
20
20
84
Вес снаряда
10
12
12
12
960
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
24
24
24
102
Вес снаряда
12
20
20
20
1800
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
10
10
10
10
1200
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
60
60
60
60
240
Вес снаряда
50
50
50
50
12000
Результаты за день
Энергозатраты: 452.8 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 980 раз
Вес снаряда: 19810 кг
Ripley 22.04.2014 13:01
 1 
ВсёНашлось!,  да прям там, не работаю!( Работаю я... местами, даже каждый день пытаюсь:D

Ripley 22.04.2014 13:04
ВсёНашлось!,  Да не, я просто менеджер по продажам, а мы ребята такие - сами себе на уме)) главное, чтобы начальство об этом не знало, ну и планы выполнять)

Ripley 22.04.2014 13:25
 4 
ВсёНашлось!,  ну да, это кому как повезло с объектом продаж. Я вот туалетную бумагу продаю, так что спрос всегда есть:D

Ripley 22.04.2014 13:29
ВсёНашлось!,  ну пока желающих переходить на газетку не наблюдается, отвык народ от спартанского образа жизни, зажрался, ему туалетную бумагу подавай и желательно двух, а то и трехслойную)))

Ripley 22.04.2014 13:34
 3 
ВсёНашлось!,  я смотрю, вы в теме))))

evgeniy 22.04.2014 13:37
 2 
Ripley,  определённая сезонность должна быть тем не менее. Ведь как правило "на массе" подавляющее большинство из числа набирающих мышечную массу находятся в осенне-зимний период, 
Но, если подавляющее большинство из тех, которые контролируют свою массу, одновременно есть подавляющее меньшинство всего общества, то выраженная сезонность  становится незаметна.(

Сергей (a.k.a. Сергей) 22.04.2014 13:44
 2 
evgeniy написал:
Но, если подавляющее большинство из тех, которые контролируют свою массу, одновременно есть подавляющее меньшинство всего общества, то выраженная сезонность становится незаметна.(
Женя, сам понял,что сказал?  Тут похоже без пузыря не разберешься))) Вот надо же было объяснить все так, что после этого вообще все стало не понятно? ;) 
    Вот просто скажи, надо покупать  туалетную бумагу или по старинке, лопухом? :D

sigma777 22.04.2014 14:11
ВсёНашлось!,  не, там всё просто. Если я логику правильно поняла, то те кто на массе больше едат :D

evgeniy 22.04.2014 14:11
 2 
Сергей (a.k.a. Сергей),  всё верно, в одной руке пузырь, в другой - лопух.
Главное - не перепутать :)

sigma777 22.04.2014 14:13
evgeniy,  Так в весенне-летний период наблюдается тоже тенденция, правда обратная - похудение. А это различные таблетки, чаи и прочее ))

evgeniy 22.04.2014 14:13
ВсёНашлось! написал:
Философский закончили?
Ага! Потех :D

Ripley 22.04.2014 14:13
 5 
Сергей (a.k.a. Сергей),   evgeniy,  хватит тут народ учить лопухами пользоваться, весь бизнес мне испортите!))

Сергей (a.k.a. Сергей) 22.04.2014 14:49
 3 
Ripley,  даже стремясь к этому как его про... пре.... да как оно!? О! Перфекционизьму:) Надо помнить и уметь пользоваться подручными материалами))) это еще и экологически чисто, должно быть))

Ripley 22.04.2014 15:48
ВсёНашлось!,  извините, не веду дневников тренировок, не вижу в этом смысла, поэтому не хочу тратить время.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок