Мой здоровый рацион
Dr.Rediska
24.02.2015 13:36

Дневник питания и тренировок за 23.02.2015

1679ккл, рейтинг 96%. Как всегда по углеводам получился недобор.
Пришла к выводу, что все же надо публиковать дневники - очень уж это дисциплинирует меня.
Осознанно не пытаюсь набрать 100% рейтинга - поднадоело играть с граммами, да и без этого рейтинг достаточно высокий получается обычно, чтоб не замораиваться слишком уж. Только вот что-то кальция в последнее время не добираю...хотя 73.7% от нормы за неделю получилось - все же, наверное не страшно.
Спорт:
коньки -70 минут. Шла на урок, а оказалось, что нет урока - на этой неделе у нас короткие школьные каникулы - почему-то и для взрослых сделали каникулы... Но в общем-то я не растроилась - понарезала круги сама по себе.
Приседаний получилось совсем чуток - всего один подход - они не планировались, просто днем за компом совсем засиделась.
Остальное:
Английский: 1,5 часа. Зацепил меня лингволео - не планировала я столько времени на английский тратить - у меня же приорететный голландский язык - на него надо больше времени.
Голландский: 40 минут - учила слова на сайте + 20 минут читала "женскй журнал". Давно такого чтива не читала по-голландски и к своему удивлению обнаружила, что стало заметно легче читать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
4
 25.9 0 2.9 0.1
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Лук репчатый (Жарка)
42
 12.8 0.6 0.1 2.4
Ветчина особая
30
 37.8 5.3 1.9 0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
 45 2.8 3.6 0
Яйцо куриное
102
 160.1 13 11.7 0.7
Хлеб из цельного зерна
26
 65.5 3.2 0.9 9.5
Сметана 15% жирности
18
 29.2 0.5 2.7 0.6
куриное филе отварное
28
 38.7 8.4 0.5 0.2
кофе со сливками без сахара
220
 45.1 2 3.5 1.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 987 496 35.8 31.8 14.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп champignon ham (unox)
2
 140 3 7 18
Горбуша соленая
62
 104.8 13.7 5.6 0
рисовые вафли
7
 26.2 0.6 0.2 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
кофе со сливками без сахара
110
 22.6 1 1.8 0.7
Итого 481 296.5 18.3 14.6 24.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная
123
 134.1 23.1 4.7 5.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
13
 106.1 0.2 11.7 0
Айсберг (салат кочанный)
62
 8.7 0.6 0.1 1.1
Печенье
16
 66.7 1.2 1.9 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 514 318.6 25.1 18.3 19.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье
16
 66.7 1.2 1.9 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Итого 516 105.7 3.2 2.1 18.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чечевичная каша
187
 148.5 12.5 0.7 22.8
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Печень свиная
49
 53.4 9.2 1.9 2.3
салат (23-02-2015)
95
 122.5 5.8 9.5 4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 533 360.3 29.5 12.3 34.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
468
 65.5 2.8 0 17.8
маринованная морская капуста (из р.м.)
69
 8.6 0.6 0.1 1.3
чечевичная каша
86
 68.3 5.8 0.3 10.5
Итого 623 142.4 9.2 0.5 29.6
Итого за день 3654 1678.6 117.2 77.2 140.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
30
30
катание на коньках
1
Итог
Время
70
70
Результаты за день
Энергозатраты: 867.8 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 30 раз
Dr.Rediska 24.02.2015 13:49
Iren Fon Berg написал:
Я тоже пытаюсь учить немецкий язык. Планирую каждый день заниматься им, но не могу настроится. То хандра находит, то мотивация отсутствует.
Iren Fon Berg,  А вы хвастайтесь! :D Я вот хвастаюсь, как вы видите - мне очень помогает регулярно заниматься :D А вы где-то в просторах интернета немецкий учите или дома с книжкой?
Я тоже хочу немецкий поучить, даже начинала, но не получается - малость перебор по количеству языков для меня.. хотя в надежды не теряю - когда-нибудь все же выучу :D

Светлана 24.02.2015 13:50
А на каком сайте Вы учите слова,скиньте,плиз,ссылку:)

Dr.Rediska 24.02.2015 13:58
Светлана Казакова,  Вот здесь здесь мне оченьнравится учить слова (разные языки возможны, а так же можно и готовые наборы слов использовать и свои составлять)
А вот здесь мы обсуждали разные сайты для изучения языков

Dr.Rediska 24.02.2015 14:18
Iren Fon Berg написал:
Может быть Вы посоветуете хороший сайт
Iren Fon Berg,  могу только для заучивания новых слов посоветовать:
А вобще, очень понимаю вашу проблему - она мне очень знакома. Я живу в Голландии. Все государственные экзамены (высший уровень экзамена по языку для иностранцев) давным-давно сданы, а общение все еще затруднено. И вроде об'ясниться могу о чем угодно, и меня понимают, но ошибок в речи полно, да и просто банальное косноязычие. Так не хочется разговаривать в стилe "мадам, на вас мух" и "какой красивый девочка". Именно поэтому я стараюсь каждый день хоть немного (а лучше побольше) заниматься. И хвастаться реально помогает!
Что еще я делаю:
1) Я долго искала какие-нибудь курсы, но для такого уровня их просто нет - все для гораздо более низкого уровня. Поэтому я нашла местного мужчину, который изучает русский. Вот уже два года как мы с ним каждую неделю по четвергам занимаемся - 1,5 часа он меня голландскому учит, потом 1,5 часа я его русскому (уровень его русского очень на высоте). На практике бОльшую часть времени мы просто "болтаем" о чем получится. Только, разумеется с исправлением ошибок, повторением наиболее сложных предложений (у меня порядок слов в предложении хромает). Если находятся какие-либо упражнения на проблемную тему, то и упражнениями тоже не брезгуем.
2)Перевод русских текстов на голландкий - проверяет тот же голландец по четвергам, с разбором полета. Очень помогает понять какой из синонимов можно употреблять в том или ином случае.
3) В последнее время с тем же мужиком стали писать диктанты  - очень помогает для развития фонематического слуха. Делаем в обе стороны и договорились диктовать "как нормально говоришь", а не более внятно.
Дальше что делаю сама, без того мужика :)
4) чтение художественной литературы (с выписыванием новых слов) - это у меня очень медленно пока получается.
5) заучивание слов на сайтах в интернете - это вобще как компьютерная игрушка - главное каждый день делать. Я думала, что это более важно на начальном этапе изучения языка, но практика показала, что и сейчас оно мне очень полезно.
Вот, как-то так у меня пока получается.
Если у вас есть свои идеи как еще в нашей с вами ситуации можно совершенствовать язык, то буду очень рада, если тоже поделитесь :D

Dr.Rediska 24.02.2015 14:36
Iren Fon Berg,  буду ждать ваших идей. А так же похвастушек ;) - они и вас и меня заодно мотивировать будут :D

Limon99 24.02.2015 14:57
 1 
Rediska написал:
с тем же мужиком стали писать диктанты
Думаю, что если бы ваш партнёр по изучению языка узнал, что он канает проходит на русском сайте как голландский мужик, он бы возгордился:D

Dr.Rediska 24.02.2015 15:02
Limon99,  LOL LOL LOL

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок