Мой здоровый рацион
ОдинИзСорока
13.10.2024 12:57

Дневник питания и тренировок за 13.10.2024

«Пить в меру надо!». Эта очень популярная ныне фраза мало у кого вызывает сомнение в справедливости сказанного. Ведь выпить в праздник, в выходной день, чтобы расслабиться, в родительскую субботу, на Пасху - освящённого вина,- святое дело, как же без этого? А вот свою меру знать надо. Только вот какие они, «свои винные меры»? Как считалось на мудрой древней Руси?

Старинные меры объема:
https://www.karvin.ru/Invoice/mera/drinking/

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)
75.3
 157.8 5.2 0.9 31.8
Яйцо куриное (Жарка)
101
 153.3 12.8 11 0.7
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
7.2
 63.6 0 7.2 0
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
53.6
 112.6 0 0 0.2
Вода, бутилированная, в общем
59.6
 0 0 0 0
Кетчуп
17.5
 17.7 0.2 0 4.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
13.7
 86.2 0.4 9.2 0.5
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)
25.3
 70.8 6.6 5.1 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
434.5
 234.6 12.6 10.9 20.9
Мармелад желейный
26
 83.5 0 0 20.6
Итого 813 980 37 44 80

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
219
 0 0 0 0
Итого 219 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
64.1
 134.6 0 0 0.3
Сок яблочный
30
 13.8 0.2 0 3
Сок вишнёвый
30
 15.3 0.2 0.1 3.4
Уксус яблочный
8
 1.7 0 0 0.1
Лимон
8.5
 2.9 0.1 0 0.3
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)
85.6
 179.3 5.9 1 36.1
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)
32.9
 92.1 8.6 6.6 1.2
Салат из помидоров, огурцов, укропа, лука, чеснока.
141.5
 35.8 1.6 0.1 7.4
Кетчуп
18.9
 19.1 0.2 0 5.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
16.5
 103.8 0.5 11.1 0.6
Горчица столовая
12.6
 18 1.2 0.7 1.6
Кофе растворимый, сухой
2.3
 2.7 0.3 0.1 0.2
Вода, бутилированная, в общем
183.7
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67.4
 36.4 2 1.7 3.2
Печень трески. Консервы
23
 141 1 15.1 0.3
Рыбий жир из печени трески
1.3
 11.7 0 1.3 0
Банан
95.5
 91.7 1.4 0.5 20.1
Вода, бутилированная, в общем
139.7
 0 0 0 0
Итого 961 899 23 38 82

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
60.8
 127.7 0 0 0.2
Сок яблочный
36.7
 16.9 0.2 0 3.7
Сок вишнёвый
36.7
 18.7 0.3 0.1 4.2
Уксус яблочный
5.2
 1.1 0 0 0
Итого 139 164 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
53.2
 111.7 0 0 0.2
Сок яблочный
28.8
 13.2 0.1 0 2.9
Сок вишнёвый
28.9
 14.7 0.2 0.1 3.3
Лимон
10.2
 3.5 0.1 0 0.3
Итого 121 143 0 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
60
 126 0 0 0.2
Сок яблочный
31
 14.3 0.2 0 3.1
Сок вишнёвый
31
 15.8 0.2 0.1 3.5
Итого 122 156 0 0 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
56
 117.6 0 0 0.2
Слива (садовая)
67
 32.8 0.5 0.2 6.4
Манго
265.5
 159.3 2.2 1 35.5
Банан
97
 93.1 1.5 0.5 20.4
Итого 485 402 4 1 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
83.9
 41.1 0.7 0.3 8.1
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
57.1
 119.9 0 0 0.2
Вода, бутилированная, в общем
51.4
 0 0 0 0
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сметаны и лука
31
 169.6 2 11.5 15.5
Итого 223 330 2 11 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
52
 109.2 0 0 0.2
Вода, бутилированная, в общем
177.3
 0 0 0 0
Итого 229 109 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
54.4
 114.2 0 0 0.2
Вода, бутилированная, в общем
167.2
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250.4
 135.2 7.3 6.3 12
Итого 472 249 7 6 12

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
106.7
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
494
 266.8 14.3 12.4 23.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
245.8
 132.7 7.1 6.1 11.8
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
29
 154 2.3 9.8 13.4
Итого 875 553 23 28 48

Ночью

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
53.3
 111.9 0 0 0.2
Сок яблочный
33.8
 15.5 0.2 0 3.4
Сок вишнёвый
33.9
 17.3 0.2 0.1 3.9
Уксус яблочный
8.7
 1.8 0 0 0.1
Лимон
10.6
 3.6 0.1 0 0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
190.1
 171.1 7.6 2.9 27.2
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)
75.2
 157.5 5.2 0.9 31.7
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю
21.1
 102.8 1.4 6.6 11
Кофе растворимый, сухой
2.3
 2.7 0.3 0.1 0.2
Вода, бутилированная, в общем
225.3
 0 0 0 0
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)
36.5
 102.2 9.5 7.3 1.4
Итого 690 686 24 17 79
Итого за день 5353 4675 124 148 412
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра позагорал на юго восточной лоджии - на термометре было хрен знает сколько, не смотрел - дел навалом - по смарту 3 градуса тепла, но на асфальте лежали льдины на лужах. Зато солнечно и безветренно - на лоджии!
Повороты и массаж почек и ОБП... Даже довёл до нехилой мощности:
Зато через часа два соплей наплыло нехило и напал чих...
Пошёл лечиться - в ванную контрастным душем... И гидромассажем. Потом поспал.
Вечером небыло ни соплей, ни простуды.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
522
1128
540
2190
Количество шагов
731
1483
716
2930
Время
8
30
8
46
Вес отягощения
0.4
0.4
0.4
0
Перепад высот
Подъём по лестнице
Итог
Высота
Количество ступеней
Высота ступени
Вес отягощения
Повороты стоя с блином
1
Итог
Повторения
1483
1483
Вес снаряда
0.2
296
Заметка
Время отдыха
Время начала
Время конца
Темп силового движения
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Дистанция: 2190 м
Количество шагов: 2930
Время: 46 мин
Вес отягощения: 0.2 кг
Повторения: 1483 раз
Тоннаж: 296.6 кг
Georgijs 14.10.2024 05:32
 3 
Значит, ясная у вас погода, если позагорали.
У нас дожди не перестают и небо не проясняется вообще. Это дело обычное здесь.
Необычное дело - в Сахаре. Никогда такого не было (вернее 50 лет), и вот опять (вернее вдруг) пошёл дождь. И облачно. В Сахаре.

ОдинИзСорока 14.10.2024 10:15
 1 
Georgijs, да, у нас погода ясная - сейчас вот тоже температура воздуха на улице 4,3 градуса тепла, но солнышко и у меня на юго восточной лоджии, даже при открытых окнах, тепло и безветренно.
Загораю 🤗

А на асфальте, в тени, лужи пока из льда. Ночью был минус 4 - по прогнозу.

ОдинИзСорока 14.10.2024 10:18
 1 
Georgijs, стеклянный спиртовой градусник лежит на подоконнике в пенале - показывает плюс 25 градусов.
Иногда с улицы залетают порывы ветерка - получается воздушный контрастный душ - красота!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок