Мой здоровый рацион
ОдинИзСорока
10.10.2024 22:49

Дневник питания и тренировок за 10.10.2024

Погода стала примерно соответствовать календарному времени. Пасмурно и промозгло. Периодически капает дождик. Уже это одно давит и угнетает самочувствие. К этому добавляются новые экстремальные события на солнце. Человечество сходит с ума и ускоренным темпом прётся к суициду.
А мы пытаемся оптимизировать рацион - поменьше слопать и получить побольше нутриентов.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
51.8
 108.8 0 0 0.2
Вишня
26.1
 13.6 0.2 0.1 2.8
Уксус яблочный
5.2
 1.1 0 0 0
Лимон
7.7
 2.6 0.1 0 0.2
Вода, бутилированная, в общем
91.7
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
7.4
 14.8 1 1.1 0.3
Сахар песок
10.5
 41.9 0 0 10.5
Вода, бутилированная, в общем
212.9
 0 0 0 0
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)
30
 62.9 2.1 0.4 12.7
Минтай (Варка)
120
 78.6 17.4 1 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
13.2
 83 0.4 8.8 0.5
Кетчуп
12.8
 12.9 0.1 0 3.5
Творог 9% жирности
76.6
 129.5 13.8 6.9 2.3
Банан
107.9
 103.6 1.6 0.5 22.7
Вода, бутилированная, в общем
68.9
 0 0 0 0
Итого 842 653 36 18 55

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
189
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
90.6
 0 0 0 0
Итого 279 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
55.6
 116.8 0 0 0.2
Вишня
23.5
 12.2 0.2 0 2.5
Уксус яблочный
4
 0.8 0 0 0
Лимон
9.2
 3.1 0.1 0 0.3
Вода, бутилированная, в общем
64.4
 0 0 0 0
Мармелад желейный
26
 83.5 0 0 20.6
Итого 182 216 0 0 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)
80
 167.6 5.5 1 33.8
Салат из помидоров, огурцов, укропа, лука, чеснока.
194.8
 49.3 2.1 0.2 10.1
Подсолнечное масло
12.7
 114.2 0 12.7 0
Льняное масло холодного отжима
7.6
 67.2 0 7.6 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
 50.3 0.2 5.4 0.3
Кетчуп
10.5
 10.6 0.1 0 2.8
Кофе натуральный, молотый
5.7
 11.4 0.8 0.8 0.2
Сахар песок
12.9
 51.5 0 0 12.9
Вода, бутилированная, в общем
225.6
 0 0 0 0
Горчица столовая
7.9
 11.3 0.8 0.4 1
Рыбий жир из печени трески
7.7
 69.5 0 7.7 0
Печень трески. Консервы
1
 6.1 0 0.7 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62
 33.5 1.8 1.6 3
Итого 636 642 11 38 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с картофелем и жареным луком
108.5
 306.8 9 6.5 53.1
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
10.2
 90.2 0 10.2 0
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
54
 113.4 0 0 0.2
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)
79
 165.5 5.5 0.9 33.3
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные
35.3
 37.1 3 0.7 3.5
Горчица столовая
11.4
 16.3 1.1 0.6 1.4
Яйцо куриное (Варка)
47
 73.8 6 5.4 0.3
Филе цыплёнка бройлера Халяль отварное [Пестречинка ООО] (аналог МЗР)
13
 16.9 3.7 0.2 0.1
Кофе растворимый, сухой
1.8
 2.1 0.3 0.1 0.1
Вода, бутилированная, в общем
184.1
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
48.3
 26.1 1.4 1.2 2.3
Итого 592 848 29 25 94

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
52.9
 111.1 0 0 0.2
Уксус яблочный
10.3
 2.2 0 0 0.1
Вишня
21.4
 11.1 0.2 0 2.3
Лимон
9.3
 3.2 0.1 0 0.3
Вода, бутилированная, в общем
62.5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
98
 27.4 1.8 0.2 4.6
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
21.33
 20.9 4.4 0.3 0.1
Вода, бутилированная, в общем
138
 0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
246
 221.4 9.8 3.7 35.2
Вода, бутилированная, в общем
213.6
 0 0 0 0
Итого 873 397 16 4 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
60.9
 127.9 0 0 0.2
Вишня
17.5
 9.1 0.1 0 1.9
Уксус яблочный
5.8
 1.2 0 0 0.1
Уксус яблочный
5.8
 1.2 0 0 0.1
Вода, бутилированная, в общем
43.4
 0 0 0 0
Лимон
8
 2.7 0.1 0 0.2
Итого 141 142 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
56.9
 119.5 0 0 0.2
Манго
192.9
 115.7 1.6 0.7 25.8
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
63.8
 134 0 0 0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
207.2
 186.5 8.3 3.1 29.6
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)
88.4
 185.2 6.1 1.1 37.3
Мармелад желейный
26.9
 86.3 0 0 21.4
Кофе растворимый, сухой
2.2
 2.6 0.3 0.1 0.2
Вода, бутилированная, в общем
234.3
 0 0 0 0
Итого 872 829 16 5 114

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
10
 0 0 0 0
Итого 10 0 0 0 0
Итого за день 4431 3729 111 91 397
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стоит где то пропустить период, когда нужно себя заставлять что то сделать - начинается период лени... Причём очень быстро увеличивается - вместе брюхом и весом. 🤔
Днём,- через не хочу, принял контрастный душ и гидромассажную ванну, которую на днях смонтировал по временной схеме. Обалденная штука! Прямо по почкам с камнями.
К вечеру всё-таки заставил себя немного помахать конечностями.
Ну и, конечно же, много ходил - между спальней, кухней, ванной и туалетом... 😁
Разведение рук с гантелями в стороны
1
Итог
Повторения
33
33
Вес снаряда
15
495
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
33
33
Вес снаряда
15
495
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
1190
1190
Количество шагов
1608
1608
Время
26
26
Вес отягощения
0.4
0
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 99 ккал
Повторения: 111 раз
Тоннаж: 990 кг
Дистанция: 1190 м
Количество шагов: 1608
Время: 26 мин
Вес отягощения: 0.4 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок