Овсяный десерт с маком на завтрак

Калорийность - 222.7 кКал; белки - 9 г; жиры - 10 г; углеводы - 24.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Мак, семя	5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50 г
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	5 г
Корица, молотая	1 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40 г
Арахисовая паста с солью	15 г
Шоколад горький	8 г
Сироп, кленовый	10 г

Общая масса ингредиентов: 164 г

Масса готового блюда: 164 г

Количество порций: 1

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 5 ч

Описание

Привет всем любителям вкусняшек и активного образа жизни!
Буду с вами весна: я ненавижу овсянку. От одного только запаха мне становится плохо. Недавно в магазине мой взгляд зацепился за овсяное печенье, и я подумала "Я не люблю овсянку, но овсяное печенье могу есть пачками. Может, дело не в самой овсянке, а в способе приготовления?". В результате я впервые за 20 лет попробовала купить овсяные хлопья и приготовить десерт, который теперь могу есть каждый день!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Берём любую небольшую чашку/кружку/банку. Засыпаем в неё сухие овсяные хлопья и мак. Перемешиваем. На фото я добавила ещё кокосовую стружку, но она не обязательна.

Шаг 2.

Заливаем холодным молоком. Сверху поливаем половиной кленового сиропа. Не перемешиваем! Посыпаем корицей и какао-порошком.

Шаг 3.

Сверху выкладываем греческий йогурт и поливаем оставшимся кленовым сиропом.

Шаг 4.

Далее выкладываем арахисовую пасту. Нарезаем мелко шоколад и посыпаем сверху. Убираем на ночь в холодильник. Утром достаем из холодильника и наслаждаемся!

Технические вопросы и замены:
*Десерт кушаем холодным. Любители горячего завтрака могут попробовать поставить в микроволновку. Если сделаете - дайте знать, как оно.
*Кленовый сироп можно заменить на любой сладкий сироп на ваш вкус (топинамбур, агава, да хоть сахарный). Но я всё же рекомендую попробовать именно с натуральным кленовым. У него есть специфический привкус, чем-то напоминающий березовый сок. Он отлично сюда вписывается.
*Если не любите мак, попробуйте добавить семена чиа или кокосовую стружку.
*Арахисовая паста успешно заменяется на любой урбеч, который вам нравится. Проверено, одобрено. Главное, без сахара, а то получится слишком сладко.
*Молоко можно заменить на растительное. Например, миндальное.
*Такой десерт может стоять в холодильнике до трёх дней (при условии, что срок годности молочных продуктов это позволяет)

В...

Витамины и минералы рецепта

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок