Дневник питания и тренировок за 29.06.2023

С едой никак не выровняю полосочки ((
Как всегда, перебор по углеводам, недобор по другим показателям. Но радует, что начинаю пить воду, не только не забываю купить, но пью )

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	100	360	9	25.9	22
Итого	500	622	20	31	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	105	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пшеничный хлеб с отрубями	10	24.8	0.9	0.3	4.4
Итого	334	256	30	3	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	50	155.5	3.4	0.5	34.4
Морская Капуста [Морская Радуга]	100	122	1	10	7
Хлебцы с Отрубями [Царь Хлеб]	10	27	0.9	0.4	4.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	660	315	5	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер Клубничный Пломбир [Эклерная Клер]	50	131.5	1.9	9.4	9.9
Перец сладкий зеленый (Запекание)	200	46.9	2.4	0.2	9.1
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Майонез Постный [Ряба]	10	47	0	5	0.6
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	490	391	6	24	36
Итого за день	2589	1588	63	69	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня из тренировки только ходьба. Во время самоизоляции ковидной "познакомилась" с Лесли Сайенс. Она мне очень понравилась, и ее уроки тоже).
Для моей сегодняшней физической формы - самое то)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4269	4269
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Количество шагов: 4269

Святослав 29.06.2023 22:09

Здравствуйте, Света, а у меня наоборот недобор углеводов. Мама говорит, что слишком правильный рацион, как у качка))

Светлана 01.07.2023 19:28

Святослав, мы здесь все , чтобы исправить то или иное в питании ). Так что лиха беда начало ) будем справляться потихоньку)

Святослав 02.07.2023 13:13

Света, 👍🐱

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок