Мой здоровый рацион
InnaLandina
11.10.2024 20:45

Кето-кассероль с курицей, цветной капустой и брокколи

Калорийность - 252.3 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 20 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное 170 г
Свинина беконная (Запекание) 54 г
Чеснок (Запекание) 15 г
Майонез домашний (кето версия) 80 г
Сметана 25% жирности (Запекание) 40 г
Миндальное Молоко без Сахара [Alpro] 40 г
Чеснок сушеный [Сырье и приправы] 5 г
Петрушка свежая (Запекание) 50 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве 120 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 90 г
Брокколи, цветы, сырая 130 г
Цветная капуста (Запекание) 180 г
Общая масса ингредиентов: 974 г
Масса готового блюда: 800 г
Количество порций: 4
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Кето-кассероль с курицей, цветной капустой и брокколи
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разогрейте духовку до 190°С.
Шаг 2.
Если у вас осталась отварное или тушеное куриное мясо, используйте его. Если нет, можно соорудить пароварку и отварить на пару 1-2 куриную ножку. Варить под крышкой 30 минут.
Шаг 3.
Разберите брокколи и цветную капусту на соцветия, положите её в пароварку с водой и доведите до кипения. Варите 3-4 минуты до ярко-зелёного цвета.
Шаг 4.
Бекон обжарьте на капле подсолнечного масла. Сыр натрите на крупной терке. Половину сыра отложите в сторону, им посыпаем верх кассероли. Нарежьте мелко 1 чеснок. Порубите мелко петрушку.
Шаг 5.
В миске смешайте соус ранчо: соедините майонез, сметану и миндальное молоко, добавьте приправы. Сметану можно заменить миндальным молоком. Дайте сушеным травам набухнуть. Посолите и поперчите соус.
Шаг 6.
Снимите курицу с кости, нарежьте крупными кусками. В большой миске смешайте курицу, бекон, брокколи, цветную капусту, чеснок, петрушку и половину тёртого сыра (моцареллу и тильзитер) в большой миске. Влейте соус, хорошо перемешайте.
Шаг 7.
Керамическую или стеклянную форму для запекания натрите чесноком. Переложите овощи с курицей и соусом. Посыпьте половиной оставшегося сыра.(В качестве альтернативы вы можете перемешать всё непосредственно в форме для запекания.)
Шаг 8.
Сверху посыпьте оставшейся тёртой моцареллой и сыром тильзитер. Сыры берите на свое усмотрение: мягкий и твердый.
Шаг 9.
Запекайте около 15 минут, пока кассероль не станет горячим и не начнет пузыриться.