DD
07.02.2023 19:23
Дневник питания за 07.02.2023
11-й день дефицита.
-1,9 кг 💪🏻
Подъем 7:50 - Сегодня проспали с мужем, так что завтрак получился на скорую руку
Галопом неслись на парковку ~ 1 км
До установки этого приложения думала, что капучино в плане калорий - это ерунда, пила по 2-3 штуки в день, боже мой как я заблуждалась🤦♀️))
Сегодня на работе едим телячьи ребрышки (запекала в печке без масла) с гречкой, фасолью белой и стручковой и квашеную капусту.
🌝Днем 3 приема пищи: в 11, в 14 и в 17.
После работы заглянули в Панчо Пицца 😋 Разве можно так похудеть? Оказывается да, тут есть и условно диетические блюда, например мой выбор пал на Авокадо бургер - это кусок слабосоленого лосося между двумя половинками авокадо с капелькой сливочного сыра 😜
Ну вот и всё, пора закрывать на сегодня варежку 😌 Завтра будет день - и будет пища ☝️ 
-1,9 кг 💪🏻
Подъем 7:50 - Сегодня проспали с мужем, так что завтрак получился на скорую руку
Галопом неслись на парковку ~ 1 км
До установки этого приложения думала, что капучино в плане калорий - это ерунда, пила по 2-3 штуки в день, боже мой как я заблуждалась🤦♀️))
Сегодня на работе едим телячьи ребрышки (запекала в печке без масла) с гречкой, фасолью белой и стручковой и квашеную капусту.
🌝Днем 3 приема пищи: в 11, в 14 и в 17.
После работы заглянули в Панчо Пицца 😋 Разве можно так похудеть? Оказывается да, тут есть и условно диетические блюда, например мой выбор пал на Авокадо бургер - это кусок слабосоленого лосося между двумя половинками авокадо с капелькой сливочного сыра 😜
Ну вот и всё, пора закрывать на сегодня варежку 😌 Завтра будет день - и будет пища ☝️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масляная рыба |
30
|
33.9 | 5.6 | 1.3 | 0 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 540 | 54 | 6 | 1 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
89 | 4.5 | 4.5 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 900 | 95 | 4 | 4 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 610 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Фасоль стручковая |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо, запеченная |
40
|
70.8 | 10.3 | 3 | 0 |
| Фасоль, зерно |
10
|
29.8 | 2.1 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 170 | 167 | 15 | 3 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Фасоль стручковая |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо, запеченная |
40
|
70.8 | 10.3 | 3 | 0 |
| Фасоль, зерно |
10
|
29.8 | 2.1 | 0.2 | 4.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Шиповник сухой |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 440 | 346 | 19 | 4 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Фасоль стручковая |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо, запеченная |
30
|
53.1 | 7.7 | 2.2 | 0 |
| Фасоль, зерно |
10
|
29.8 | 2.1 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 170 | 159 | 13 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве |
50
|
52.5 | 7.8 | 0.5 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 520 | 412 | 31 | 25 | 10 |
| Итого за день | 3350 | 1239 | 92 | 43 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
07.02.2023 19:42
Очень классный рацион питания! Дарья вы бесподобны!
DD
07.02.2023 21:18
Спасибо ☺️
Евгения Вик
07.02.2023 22:08
Прекрасная подача, мясо, овощные бутерброды, всё очень
классно :хорошо: