Дневник питания за 07.02.2023

Еде все равно когда попадать в ваш организм, до 6 или после это все сказки😬.Важна только калорийность - приход и расход. Вполне возможно, ваш организм приспособился к такой калорийности и просто тормозит. Если вы не обманываете свой рацион) то добавьте спорта пару тройку раз в неделю. Лучше силовые тренировки. Они ускоряют обмен веществ на сутки вперёд. Хотя сойдут и просто каждый день по 10 тыс шагов..Проверено.

Натали, с этим сложно. Я онлайн-репетитор, большую часть времени провожу дома за компом. Весь мой спорт - это пол помыть в квартире ) Как выкроить время на что-то ещё - ума не приложу

Наташа, это не очень хорошо..есть вариант - купите гантели по 3 кг и поищите на Ютубе тренировки на все тело. Их огромное множество в сети. Минимум нужно заниматься 3 раза в неделю по полчаса. В этом к сожалению и проблема низкокалорийных диет - снижать уже некуда, а вес стоит. У fitbymik неплохие комплексные с небольшим весом.

Спасибо за совет, попробую!

Как преодолеть эффект плато?
Ни в коем случае нельзя снижать калорийность еще и еще. Это приведет к дальнейшему падению уровня обмена и неизбежным срывам в будущем. Эффективный способ — это «качели», которые можно устраивать как в рамках недели, так и в рамках более длинного периода. «Маленькие качели — это добавление разгрузочных дней, одного или двух в неделю. Калорийность разгрузочного дня не должна быть меньше 800–900 ккал, а устроить его вы можете на любимых продуктах: овощах и рыбе, фруктах и твороге, кисломолочных и молочных продуктах, — объясняет Алиса Шабанова. — Большие качели — изменение калорийности в течение недели в большую или меньшую сторону. Такие флюктуации позволяют раскачать обмен, сдвинуть его с мертвой точки».

Алена Злобина рекомендует позволить организму отдохнуть, включив в рацион несколько любимых блюд и отказаться от спорта на некоторое время. А затем усилить физическую нагрузку или изменить ее, добавив что-то новое. Также эксперт советует увеличить количество белка. Переваривание белков — очень энергозатратный процесс, при котором каждый день можно сжигать на 20–30% больше калорий.""

Это из Инета....

если мой совет поможет, то тут не интервальное голодание нужно, а срезать хлеб/молочку/сахар - это даст намного больший результат и время время время, 2 недели без изменений по весу - срезать калории еще на -10%. И как обстоят дела с алкоголем? перерабатывает жир печень, алкоголь глушит на 80% липолиз, т.к. печень встает наглухо от интоксикации. поэтому мастхев хочешь худеть - не пей

просто рацион тут состоит из всех запретных продуктов: свинина, масло, майонез, сахар, варенье и т.д., белков недостаток, а жиров и углеводов перекос, зелени минимум. Нужно более сбалансированное питание

Максим Толмачёв, да, я сама вижу. Не самый удачный рацион выложила

Максим Толмачёв, ну что Вы, алкоголь только летом на даче в небольших дозах :-)

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, спасибо большое! Про эффект плато не знала...