Alexandra
01.10.2024 13:26
Вкусная тарелка и прогулка по пляжу
Творожный салат с зеленью и лосось были сегодня хитом. 
В эту тарелку я уместила довольно много ингредиентов: листья
салата, салат чукка, запеченного лосося, запеченный чеснок, творог,
сметану, огурцы, кинзу, укроп, красный болгарский перец, ржаные
отруби и миндаль. Сверху посыпала тертым сыром романо. 
Получилось все вкусно, полезно и красиво! 
А ещё удалось выбраться на море. 
Прогуляться по пляжу и получить витамин Д наилучшим и самым любимым
способом - от солнца!
Жаль, что в базу эту прогулку не занести.Всем крепкого здоровья! Заботьтесь о себе 🌺
Жаль, что в базу эту прогулку не занести.Всем крепкого здоровья! Заботьтесь о себе 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
146
|
121.8 | 5.1 | 3.9 | 16.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
39
|
130.3 | 8.1 | 10.8 | 0.2 |
| Жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб на закваске ЛМ |
67
|
159.6 | 5.8 | 2.7 | 27.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
29
|
73.7 | 7 | 4.6 | 0.8 |
| Итого | 1792 | 667 | 27 | 31 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дуриан, сорт Монтонг |
280
|
456.4 | 5.9 | 9.2 | 87.4 |
| Итого | 880 | 456 | 5 | 9 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис зародыш, сырой |
15
|
54 | 3.5 | 1.5 | 7.8 |
| Тумерик (куркума) молотый |
3
|
9.5 | 0.2 | 0.2 | 1.9 |
| Масло из ростков пшеницы |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 20 | 81 | 3 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
150
|
207.9 | 27.6 | 10.8 | 0 |
| Салат (латук) |
34
|
5.4 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чеснок (Запекание) |
26
|
33.7 | 1.6 | 0.1 | 6.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
32
|
8 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
4
|
15.5 | 1.3 | 1.1 | 0.1 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
7
|
41.9 | 1.5 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 490 | 439 | 46 | 19 | 17 |
| Итого за день | 3182 | 1644 | 83 | 64 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.