Радмира
30.11.2023 19:18
Дневник питания и тренировок за 30.11.2023
Успела я вчера получить социальную версию всё-таки. Успела "
ура-ура-ура! 🥳Думаю, я так, что нужно, наверное, переходить на
версию кето всё-таки углей многовато получается в день. Надо их
урезать. А то в этой версии сбалансированной, 100 мало углеводов
120 только нормально. В общем, надо на кето версию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
505
|
5.1 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
148
|
99.2 | 0.7 | 0.6 | 22.6 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
41
|
17.6 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Горбуша |
70
|
98 | 14.4 | 4.6 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Хлеб Спринт с Отрубями [Родные Просторы] |
23
|
49.4 | 2 | 0.6 | 11.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Конопляное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 939 | 529 | 27 | 24 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конопляное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 7 | 62 | 0 | 7 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
42
|
16 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 42 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Куриная грудка на сковороде |
258
|
367.7 | 68.4 | 7 | 4.6 |
| Капуста тушёная с индейкой |
234
|
157.2 | 12.6 | 5.9 | 13.1 |
| Горбуша |
45
|
63 | 9.2 | 2.9 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Печенье с кукурузными отрубями кунжутом и стевием. |
7
|
21.5 | 2.1 | 0.9 | 0.6 |
| Печенье с гречкой на стевии |
7
|
28.4 | 0.7 | 0.7 | 4.6 |
| Хлеб Спринт с Отрубями [Родные Просторы] |
29
|
62.4 | 2.5 | 0.7 | 14.6 |
| Кефир обезжиренный |
450
|
139.5 | 13.5 | 0.2 | 18 |
| Итого | 1268 | 887 | 111 | 19 | 64 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4156 | 1495 | 139 | 51 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшой отчёт 📑 по ходьбе за три месяца. Ну конечно, большая
разница. От сентября до ноября. Сентябрь больше движений и октябрь.
В ноябре совсем мало, особенно, наверное, когда снег выпал. Да и
вообще. Когда перезагружала свой смартфон, это нужно было
обязательно заходить в тренировки в шагомер. Обновлять заново,
иначе шаги не отчитывались, а я, как привыкла, что они у меня там
всегда считаются, даже и не заглядывала, так что был такой, что
ходила много-много, шагомер не отсчитывал. Бывало и такое. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1655 |
1655 |
Результаты за день
Энергозатраты: 70 ккал
Количество шагов: 1655