Мой здоровый рацион
evgeniy
30.01.2014 19:07

Дневник питания и тренировок за 30.01.2014

А у нас сегодня днем всего -16ºС, снег укатан. Автомобилисты уступают дорогу двухколесному транспорту:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
D-Аспарагиновая кислота
1
 12.5 3.1 0 0
Creatine
1
 20 5 0 0
WHEY GOLD STANDART ISOLATES
1
 130 24 2 3
Вода
400
 0 0 0 0
арнаутка/мол=100/500(575)
580
 592.8 25.5 13.3 91.6
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Чернослив (слива сушеная)
70
 179.2 1.6 0.5 40.3
Итого 1353 1075.4 60.5 17 164.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
254
 96.5 1.9 0.1 21.9
Петрушка свежая
14
 6.9 0.5 0.1 1.1
Огурец соленый
60
 7.8 0.5 0.1 1
гречка+говядина+морк=100+100+50
711
 445.8 31.3 8.5 61.1
Пекинская капуста
133
 21.3 1.6 0.3 2.7
Итого 1172 578.3 35.8 9 87.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Xtend (13,9g)
1
 40 10 0 0
Creatine
1
 20 5 0 0
WHEY GOLD STANDART ISOLATES
1
 130 24 2 3
Финики
70
 204.4 1.8 0.4 48.4
пыльца цветочная
20
 67.9 0.4 0 16.6
Итого 118 562.1 41.1 2.4 93

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
257
 120.8 1 1 25.2
Перец сладкий красный
73
 19.7 0.9 0.1 3.9
гречка+говядина+морк=100+100+50
710
 445.2 31.2 8.5 61.1
Итого 1040 585.7 33.2 9.6 90.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
285
 134 1.1 1.1 27.9
арнаутка/мол=100/500(575)
585
 597.9 25.7 13.5 92.4
Творог 9% жирности
52
 87.9 9.4 4.7 1.6
Чай (сухая заварка)
4
 5.6 0.8 0.2 0.2
Вода
400
 0 0 0 0
Мандарин
110
 41.8 0.9 0.2 8.3
Итого 1436 867.1 37.9 19.7 130.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
73
 19.7 0.9 0.1 3.9
Яйцо куриное вареное всмятку
210
 333.3 26.9 24.4 1.5
Рыбий жир из печени трески
2
 18 0 2 0
Подсолнечник, семечки
12
 72.1 2.5 6.3 1.3
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Итого 317 452.9 31.1 32.9 8.1
Итого за день 5436 4110.4 238.5 90.5 574.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
15
15
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
15
15
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
30
30
велосипед (25 км/ч)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
Время: 75 мин
Ольга 30.01.2014 19:27
Конечно, из-под твоих шин так и летит! Только уворачиваться успевай:)

evgeniy 30.01.2014 19:32
 2 
Ольга Бостан,  пропускают те у которых преимущество! Они просто не предполагают, что я могу не только ездить по льду, а еще очень эффективно и тормозить!
Но что ж остается делать, когда тебя пропускают:D
Вот я и еду))))))))

evgeniy 01.02.2014 21:09
 2 
Диана Арбенок,  сегодня утром (-20ºС) ездил на рынок на веле на рынок за творогом. Приехал рано в 7:30, и к огромному моему удивлению, у тети у которой я постоянно покупаю вкусный творог, приличная очередь :)
Ну, ничего, думаю, постою, подожду.
Через минут 15 я понял, что стоять - намного холодней!!!
Предупредив очередь, запрыгнул на вел и пару раз объехав рынок вернулся, как раз подошла моя очередь, но я понял - насколько мне стало теплее!
И став счастливым обладателем заветного творога, помчал домой, сочувствуя замерзающим пешим и стоячим :D

Ольга 01.02.2014 21:11
 1 
evgeniy написал:
Через минут 15 я понял, что стоять - намного холодней!!!
О, сколько нам открытий чудных готовит опыт - сын ошибок трудных (да, цитата урезанная, но больше соответствующая ситуации:))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок