Мой здоровый рацион
evgeniy
22.06.2013 21:32

Дневник питания и тренировок за 22.06.2013


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
2
 12.2 0.4 1.1 0.3
Скумбрия атлантическая
150
 286.5 27 19.8 0
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Xtend (13,9g)
13
 520 130 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
L-КАРНІТІН "Еліт" 80 табл.
10
 4 1 0 0
Xtend (13,9g)
13
 520 130 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1088 1370.7 290 21.1 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
150
 46.6 2.1 0.1 9.2
Индейка, белое мясо
200
 228 47.3 3 0.3
Петрушка свежая
100
 49 3.7 0.4 7.6
Сок томатный
300
 54 3 0.3 8.7
Овес, зерно
100
 316 10 6.2 55.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 1001 693.6 66.2 10 80.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Фасоль стручковая
250
 57.5 6.3 0.8 7.5
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Вишня
500
 260 4 1 53
Итого 950 518.5 23.9 13.4 70.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
150
 36 0.9 0.5 6.9
Баклажан
150
 36 1.8 0.2 6.8
Перец сладкий зеленый
100
 27 1.3 0.1 5.3
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
300
 290.5 63 3.8 1.2
Вода
1000
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Итого 1791 602.7 71.6 15.2 44.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
200
 88 1.8 0.2 18
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 300 142 4.7 2.7 22.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
1
 6.1 0.2 0.5 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 201 6.1 0.2 0.5 0.1
Итого за день 5331 2342.5 211.9 60.7 223.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
25
25
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 596.5 ккал
Время: 90 мин
evgeniy 22.06.2013 21:34
 1 
два дня парился - не мог понять причину недостатка в рационе Na и Cl. Тупо искал в ЛИДЕРАХ продукты, которые употреблять откровенно не хочется, пока не вспомнил химическую формулку банальной поваренной соли!!!
Мое личное мнение - поваренная соль, как продукт питания, должна ВОЗГЛАВЛЯТЬ группы лидеров в натрие и в хлоре, хотя, может я чего-то и недопонимаю?..

Ната 22.06.2013 22:08
 2 
Вы просто введи норму- это 3 г- на завтрак обед и ужин, и у вас будет 100% норма. Зачем же её в лидеры-то?

evgeniy 22.06.2013 22:42
 2 
спасибо, конечно, Ната.
ну просто потому, что в Лидерах продукты от максимальной концентрации по действующему веществу и далее в порядке убывания.
вот поэтому, вроде как, и должна она (поваренная соль) возглавлять группы Na и Cl. Просто я совсем новенький, 2-йд день на сайте, поэтому рассчитывал на подсказки Лидеров :(
увы.
а Вам персональное спасибо!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок