Мой здоровый рацион
evgeniy
22.06.2013 11:06

Дневник питания и тренировок за 21.06.2013


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас)
75
77.3 13.7 2.5 0
Петрушка свежая
50
24.5 1.9 0.2 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль овощная отварная
100
24.7 2.5 0.3 2.9
Овес, зерно
50
158 5 3.1 27.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Укроп
50
20 1.3 0.3 3.2
Петрушка свежая
50
24.5 1.9 0.2 3.8
Абрикосы
78
34.3 0.7 0.1 7
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
200
272 42 8 6
Вишня
400
208 3.2 0.8 42.4
Абрикосы
156
68.6 1.4 0.2 14
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
600
84 4.8 0.6 15
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Индейка, белое мясо
300
342 71 4.4 0.4
Кабачок (Варка без слива)
200
45.1 1.2 0.6 8.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 264.5 ккал
Время: 65 мин
evgeniy 22.06.2013 20:02
 3 
21.06.13 - заработал себе прогул. весь день пробездельничал за компом: не было ни интервальных, ни силовых, ни аэробных тренировок. Очередной раз убеждаюсь в том, что без дополнительных тренировок практически невозможно удержать ДЕФИЦИТ потребления.
с тренировками все как-то намного проще8)

Ната 22.06.2013 22:42
 2 
Точно!