| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
75
|
77.3 | 13.7 | 2.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 125 | 101.8 | 15.5 | 2.7 | 3.8 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль овощная отварная |
100
|
24.7 | 2.5 | 0.3 | 2.9 |
| Овес, зерно |
50
|
158 | 5 | 3.1 | 27.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Укроп |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Абрикосы |
78
|
34.3 | 0.7 | 0.1 | 7 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 930 | 669.1 | 52.6 | 19.3 | 66.1 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Вишня |
400
|
208 | 3.2 | 0.8 | 42.4 |
| Абрикосы |
156
|
68.6 | 1.4 | 0.2 | 14 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 911 | 639.1 | 52 | 13.1 | 69.1 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
600
|
84 | 4.8 | 0.6 | 15 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Индейка, белое мясо |
300
|
342 | 71 | 4.4 | 0.4 |
| Кабачок (Варка без слива) |
200
|
45.1 | 1.2 | 0.6 | 8.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1411 | 648 | 86.3 | 13.2 | 41.4 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 400 | 88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4377 | 2138.6 | 206 | 48.5 | 197.9 |
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
с тренировками все как-то намного проще8)