Карл
13.03.2025 12:09
Дневник питания за 12.03.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика:
Витамины и минералы, насыщение 83%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%
Клетчатка, насыщение 90%
БЖУ=36/30/35:
Калорийность - 1117ккал
Белки - 96г
Жиры - 36г
Чистых углеводов - 95, клетчатки - 18г
Стоимость продуктов - 301Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика:
Витамины и минералы, насыщение 83%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%
Клетчатка, насыщение 90%
БЖУ=36/30/35:
Калорийность - 1117ккал
Белки - 96г
Жиры - 36г
Чистых углеводов - 95, клетчатки - 18г
Стоимость продуктов - 301Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Итого | 472 | 335 | 38 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
0.5
|
118.1 | 12.4 | 3.1 | 10 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 572 | 385 | 27 | 12 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета по-царски говядина |
1
|
172.7 | 21.4 | 9.7 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 396 | 30 | 12 | 39 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2143 | 1116 | 96 | 35 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Карл
14.03.2025 11:46
Tina
May, Доброго времени суток
Нет)
Съедаю где-то 1,5-2,5кг еды вместо с водой, мне хватает
Согласен на 100%.
Жму вашу руку)
А не маловато ккал на день?
Нет)
Я прошла все эти низкие калорийности давно, вес вернулся х3 в результате. Ну и потом вообще пошел разгул по питанию.
Съедаю где-то 1,5-2,5кг еды вместо с водой, мне хватает
Сейчас пришла к тому, что можно быть сытой, есть разнообразно и вкусно и худеть, не ограничивая себя)
Согласен на 100%.
Только теперь я стала понимать, что значили слова "ПП - это образ жизни".
Жму вашу руку)
А не маловато ккал на день? Я так же при росте 180 на дефиците, ем 1700 - 1800 ккал, белок 160, углеводы 120, а жиров до 80. Худею медленно, что бы вес потом не вернулся, ну и плюс тренировки, что бы мышцы не терять.
Я прошла все эти низкие калорийности давно, вес вернулся х3 в результате. Ну и потом вообще пошел разгул по питанию.
Сейчас пришла к тому, что можно быть сытой, есть разнообразно и вкусно и худеть, не ограничивая себя)
Правильное питание - это залог успеха, но правильное питание - это не диеты, а адекватный калораж и правильное соотношение бжу . Только теперь я стала понимать, что значили слова "ПП - это образ жизни".