Карл
23.10.2024 08:44
Супер низкоуглеводная диета, без приёма мультивитаминов, без употребления жиров выше 95г, день 2 пр...
Дневник питания за 22.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
На вчерашний день состав продуктов:
Калорийность - 1295кк, 60% от РСП
Белки - 84г, 100% от РСП
Жиры - 85г 100% от РСП
Углеводы общие - 45г, 15% от РСП
- в т.ч. клетчатка - 23г, 100% от РСП
Витамины и минералы - 86% от РСП
P.s
В вчерашнем посте написал, что «с этой недели нахожусь в кето-диете».
После прочтения комментариев к посту я получил много полезной информации и у меня возник вопрос: почему эту диету назвали именно кето? Вот! Надо было с этого и начинать
.
Слово «кетон» происходит от немецкого «Aketon» (ацетон), которое придумал немецкий химик Леопольд Гмелин в 1848 году.
Кето-диета подразумевает, что организм находится в состоянии кетоза, при котором преобладают кетоновые тела. Изначально - это лечебная диета для людей, страдающих эпилепсией.
Чтобы избежать путаницы, я решил переименовать название «кето-диета» на «супер низкоуглеводная диета».
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
На вчерашний день состав продуктов:
Калорийность - 1295кк, 60% от РСП
Белки - 84г, 100% от РСП
Жиры - 85г 100% от РСП
Углеводы общие - 45г, 15% от РСП
- в т.ч. клетчатка - 23г, 100% от РСП
Витамины и минералы - 86% от РСП
P.s
В вчерашнем посте написал, что «с этой недели нахожусь в кето-диете».
После прочтения комментариев к посту я получил много полезной информации и у меня возник вопрос: почему эту диету назвали именно кето? Вот! Надо было с этого и начинать
. Слово «кетон» происходит от немецкого «Aketon» (ацетон), которое придумал немецкий химик Леопольд Гмелин в 1848 году.
Кето-диета подразумевает, что организм находится в состоянии кетоза, при котором преобладают кетоновые тела. Изначально - это лечебная диета для людей, страдающих эпилепсией.
Чтобы избежать путаницы, я решил переименовать название «кето-диета» на «супер низкоуглеводная диета».
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
150
|
100.5 | 12 | 3 | 6.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 192 | 291 | 17 | 19 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
250
|
32.5 | 4.9 | 0.2 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
80
|
139.7 | 13.4 | 9.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 363 | 22 | 24 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 263 | 13 | 17 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
80
|
139.7 | 13.4 | 9.6 | 0 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Цветная капуста, зеленая, сырая |
100
|
31 | 3 | 0.3 | 2.9 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
28.4 | 2.7 | 0.4 | 2.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 375 | 31 | 23 | 7 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2614 | 1294 | 84 | 85 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Владимир
24.10.2024 05:38
Есть меньше базового метаболизма опасно. Базовый метаболизм
организм может понизить, а вот повысить потом, почти
никогда. Добирай жирами до своих 1700ккал. Хочешь больше
дефицит, больше двигайся. Для эффективности кетодиеты купи тест
полоски для определения кетонов.
Карл
24.10.2024 09:17
Об этом не думаешь, когда обычное питание в рационе и
норм живёшь:). Как только переходишь на ЗРЖ или диету, сразу
всё начинаешь считать.
Как отслеживаете эффективность диет/методов питания?