Мой здоровый рацион
Милая людям
28.07.2024 20:02

Дневник питания за 28.07.2024

Биотехнолог Куликов: 50‑60 граммов горького шоколада в день снижают риски ССЗ
Завкафедрой биотехнологии университета РОСБИОТЕХ Дмитрий Куликов пояснил, как безопасно употреблять шоколад для поддержания здоровья.

Специалист рекомендует добавлять в рацион натуральный шоколад с трехлетнего возраста. Допустимая норма для детей составляет 20-30 грамм в сутки. Взрослые могут потреблять от 50 до 60 граммов, и следует отдавать предпочтение темному шоколаду с минимальным количеством добавок.
Дмитрий Куликов объяснил, что шоколад содержит теобромин, алкалоид, который обладает мягким тонизирующим действием и не вызывает привыкания. Теобромин поддерживает реминерализацию зубной эмали, что очень полезно для зубов.

Помимо этого, горький темный шоколад содержит проантоцианидины и эфирные масла. Эти вещества — мощные антиоксиданты. Они могут помочь повысить уровень холестерина в крови и уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярное умеренное употребление высококачественного шоколада может стать частью здорового питани

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген [1 WIN]
1
 25 5.6 0 0.2
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Пиколинат хрома 1win
1
 0 0 0 0
omega 3-6-9 + selenium & vitamin e. 1 win
1
 6.6 0.1 6.6 0.1
VITAMIN D3 1WIN
1
 1.8 0.1 0.2 0
Mg+B6 1WIN
1
 0 0 0 0
Chewable Vitamin C 500 Mg [Solgar]
1
 10 0 0 2
Каша пшенеая
100
 41.6 1.5 0.4 8.1
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Итого 524 113 7 10 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 250 29 1 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
7
 23.7 0.8 0.1 4.9
Кабачки с грудкой
200
 102.2 9.2 2.4 10.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Каша пшенеая
140
 58.2 2.1 0.6 11.3
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
55
 7.7 0.4 0.1 1.4
Перец сладкий зеленый
25
 6.8 0.3 0 1.3
Базилик, свежий
5
 1.2 0.2 0 0.1
Салат (латук)
14
 2.2 0.2 0 0.3
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Итого 659 368 36 9 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин whey functional shake
1
 108 18.3 1 5.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
 108 5.8 5 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 430 218 24 6 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Студень Сытный [Красная Цена]
300
 150 21.6 6.3 0.6
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Перец сладкий зеленый
25
 6.8 0.3 0 1.3
Базилик, свежий
14
 3.2 0.4 0.1 0.1
Салат (латук)
14
 2.2 0.2 0 0.3
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Яйцо куриное (Варка)
100
 157 12.7 11.5 0.7
Итого 653 414 37 24 9
Итого за день 2516 1143 107 50 72
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок